Hīkoi

• Kōaro Tinana: Kapipōdoi
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Hīkoi

Ko te hikoi he mahi ngawari engari he tino whai hua ka taea e nga tangata katoa o nga reanga me nga taumata whakapakari tinana. He maha nga painga hauora tae atu ki te whakapai ake i te hauora o te ngakau, te whakapakari i nga wheua, te whakapai ake i te pauna, me te whakahaere taumaha. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri ki te hikoi hei momo korikori na runga i te ngawari, te utu iti, me te mea ka ngawari te whakauru ki roto i nga mahinga o ia ra, me te whai waahi ki te ngahau i te taiao me te whakaiti i te ahotea.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hīkoi

• Tīmatahia te hīkoi mā te hikoi whakamua mā tō waewae matau, kia tau tō rekereke ki te whenua i mua i ō matimati.
• Whaia te hikoi ma te pana atu me to waewae o muri me te piu i to waewae maui ki mua ki te whai i te hikoinga e whai ake nei.
• Kia mau tonu te tere, me te whakarite kia rite tonu te manawa me te noho tika.
• Me haere tonu tenei tukanga, me te whakanui haere i to tere me to tawhiti i te wa e pai ake ai to taumata tinana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Hīkoi

• Huhu Tika: Ko tetahi hapa ka mahia e te tangata ko te kore e mau i nga hu tika mo te hikoi. He mea nui ki te mau hu hāneanea, he pai te whakakakahu kia pai ai te tautoko i te kikorangi, me te rekereke paku teitei hei tango i te paanga o ia hikoinga.
• Kia pai te tu: I a koe e hikoi ana, kia tika to tuara, titiro whakamua, ka piu marie i ou ringa. A ape i te titaha, te anga whakamua, whakamuri ranei. Ko te he o te tu ka pa mai te mamae o muri me etahi atu raruraru.
• Te Whakanui Ake: Mena he hou koe ki te hikoi mo te korikori tinana, me timata ma te tere me te tawhiti, katahi ka piki haere nga mea e rua ka pai ake to tinana. Ko te ngana ki te mahi tere rawa ka puta he whara, he wera ranei.
• Waiwai

Hīkoi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hīkoi?

Tino! Ko te hīkoi he momo whakakori tinana mo te hunga timata. He iti te paanga, kaore e hiahiatia he taputapu motuhake, ka taea te mahi i runga i to tere. He ngawari hoki te whakauru ki roto i o mahi o ia ra, ahakoa te hīkoi ki te mahi, te hikoi i te wa o to hararei tina, te haere hikoi ranei ki te papa i te ahiahi. Ka taea e te hikoi te whakapai ake i te oranga ngakau, te whakapakari i nga wheua, te whakaheke i te ngako o te tinana, me te whakanui i te kaha me te manawanui. Ka taea hoki te whakaiti i to tupono ki te whakawhanake i nga ahuatanga penei i te mate ngakau, te mate huka momo 2, te osteoporosis me etahi mate pukupuku.

He aha ngā rerekētanga māori o te Hīkoi?

• Ma te hikoi marie ka taea e koe te ngahau i to taiao, ka waiho hei huarahi whakangawari ki te neke i to tinana.
• Ko te hikoi hiko he ahua kaha ake o te hikoi, i te nuinga o te waa ka mahia i runga i te tere tere hei whakanui ake i te reiti o te ngakau me te tahu atu i nga kaata.
• Ko te hīkoi he momo hīkoi e uru ana ki ngā whenua kārekau, i te nuinga o te wā i roto i te taiao, e whakarato ana i te korikori tinana me te oranga hinengaro.
• Ko te hīkoi nordic ko te whakamahi i nga pou rite ki nga pou retihuka hei whakauru i to tinana o runga tae atu ki o waewae, hei whakangungu tinana katoa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hīkoi?

• Ko te hiki o te kuao kau he awhina ki te whakapakari i nga uaua kuao kau, e whakamahia nuitia ana i te wa e hikoi ana, na reira ka pai ake to manawanui me te tere haere.
• Ko nga mahi matua penei i nga papa ka taea te whakakii i te hikoi ma te whakakaha i nga uaua puku me te tuara o raro, kia pai ake te tu me te taurite, he mea nui hei pupuri i te ahua hikoi me te aukati i nga whara.