Hiki Waewae Hipi Hikina

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Hiki Waewae Hipi Hikina

Ko te Leg Raise Hip Lift he mahi hihiri e whakapakari ana i te uho, te puku o raro, me nga hiku hope, me te whakapai ake i te toenga me te pumau. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka taea te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakanui ake i te kaha o te puku, te whakapai ake i te tuunga, me te whakanui ake i te pumau o te tinana, e whai hua ana mo nga mahi o ia ra me etahi atu korikori tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hiki Waewae Hipi Hikina

• Whakanuia o waewae ki te koki 90-tohu, kia tika, kia noho tahi.
• Kia tae o waewae ki te koki 90-tohu, whakaarahia o hiku mai i te papa me te pupuri tonu i ou waewae.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, katahi ka whakahekea to hope ki te papa.
• Ka mutu, whakamuri i o waewae ki te waahi timatanga. Whakahokia te mahi kia maha nga wa ka tohua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Hiki Waewae Hipi Hikina

• Te Nekehanga Whakahaere: Whakaarahia o waewae mai i te whenua kia tika, kia ata ara ake o hiku mai i te papa ma te whakamahi i ou uaua puku, kaua o ringa, kaki ranei. Ko te mea nui ko te whakamahi i nga nekehanga ngawari, kaua e korikori, ki te whakakorikori ranei ki te hiki i to hope. Ma tenei ka whakaiti i te tupono o te whara me te whakarite kei te mahi nga uaua matua.
• Tikanga Manawa: Manawa i te wa e hikitia ana e koe o waewae me te manawa ki waho i a koe e hikina ana o hope mai i te papa. Ka awhina tenei ki te whakauru i o uaua matua, ka kaha ake te mahi.
• A ape i te Whakapuru i to tuara: Ko te hapa noa ko te kopikopiko i te tuara ka hikina nga hope. Ka taea e tenei te whakararuraru i to tuara o raro. Hei karo i tenei, pupuri i to tuara

Hiki Waewae Hipi Hikina He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hiki Waewae Hipi Hikina?

Ae, ka taea e te hunga timata te whakakorikori Leg Raise Hip Lift. Heoi, he mea nui kia ata timata me te aro ki te pupuri i te ahua pai. Ko tenei mahi ka aro nui ki nga puku o raro me nga hikaka o te hope, engari ka mahi ano i te puku o runga me te obliques. Anei he aratohu ngawari me pehea te mahi: 1. Takoto to tuara me o ringa ki o taha. 2. Whakaarahia o waewae kia anga totika ki runga ki te tuanui kia noho tahi. 3. Kia tika tonu o waewae i a koe e whakaheke haere ana ki raro ki te papa, engari kaua e tukua kia pa ki te whenua. 4. Whakaarahia o waewae ki runga, katahi ka hikina to hope mai i te whenua, ki to uma. 5. Whakahokia to hope ki raro ki te whenua. Ko tenei tetahi rep. Kia maumahara, he pai ake te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki te kaiakiko tinana ranei i mua i te tiimata i tetahi tikanga whakakori tinana hou, ina koa he raruraru hauora koe, he mate hauora ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Hiki Waewae Hipi Hikina?

• Whakanuia te Waewae Whakatairanga Hipi: Ko tenei rereketanga ka taapiri atu i te aukati ki te mahi ma te pupuri i te dumbbell, te taumaha ranei i waenga i ou waewae i te wa e whakaara ana i te waewae me te hiki i te hope.
• Whakanuia te Waewae Whakanuia Hipi: Ko tenei rerekee me he pae toia ake, he taputapu rite ranei, kei reira koe e iri ai i te pae ka hikina o waewae me o hope ki runga.
• Pooro Waewae Whakaarahia Hipi: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te poi pumau, i te poi whakakorikori ranei i raro i ou waewae, ka nui ake te wero ma te taapiri i tetahi waahanga o te toenga ki te mahi.
• Whakamuri Waewae Whakaarahia Hipi: Engari i te hiki i o waewae i te wa e takoto ana i to tuara, ko tenei rereketanga ko te takoto ki runga i to kopu me te hiki i ou waewae ki runga, ka taea te aro ki nga uaua rereke o to tinana o raro.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hiki Waewae Hipi Hikina?

• Ka taea e nga piriti Glute te whakakii i nga Huringa Hipi Whakanuia Waewae ma te whakapakari i te tuara o raro me nga uaua glute, e awhina ana ki te tautoko i nga nekehanga o to hope me te whakapai ake i to mahi katoa i roto i te Leg Raise Hip Lifts.
• Ka taea hoki e nga paihikara te whakanui ake i nga painga o te hiki i te Waewae Hipi Hipi, i te mea e aro ana ratou ki te puku o raro me te obliques, ki te whakapai ake i te kaha matua me te pumau e tika ana mo te mahi tika i te hiki i te Waewae Hipi.