Whakapiki Waewae Papa Takoto

• Kōaro Tinana: Ngo-pango, Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Whakapiki Waewae Papa Takoto

Ko te Alternate Lying Floor Leg Raise he korikori whai hua e aro nui ana ki nga uaua o raro o te puku me nga hikaka o te huha, e awhina ana ki te whakapakari i te matua me te whakapai i te toenga. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga taumata kaha takitahi. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakarei ake i te tino pumau, te whakapai ake i te tu, me te awhina i nga nekehanga o ia ra, i etahi atu mahi hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakapiki Waewae Papa Takoto

• Hikitia tetahi waewae i runga i te whenua, kia tika tonu, kia hanga he koki 90-tohu ki to tinana.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, katahi ka whakahekea to waewae ki raro ki te papa.
• Whakahokia ano te nekehanga me to atu waewae, kia pehia to tuara o raro ki te papa puta noa i te mahi.
• Haere tonu ki te huri i waenganui i nga waewae e rua mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mohio kei te whakahaere me te ata whakaaro o koutou nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakapiki Waewae Papa Takoto

• Te Nekehanga Whakahaere: I te wa e hiki ana to waewae, kia puhoi me te whakahaere. Me karo i te pohehe noa o te whakamahi i te torohaki ki te hiki i to waewae, na te mea ka heke iho te riu o muri me te whakaiti i te whai huatanga o te whakakorikori ki o uaua puku.
• Kia Pehia To Raro Whakamuri ki raro: Ko te hapa noa ko te kopikopiko i te tuara o raro mai i te papa, ka puta te mamae me te whara. Hei karo i tenei, kia mau tonu to tuara o raro ki te papa i te wa katoa o te nekehanga. Ka taea e koe tenei ma te whakauru i to matua me te whakaaro kei te ngana koe ki te pehi i to puku ki raro ki te papa.
• Katoa o te Motini: Me mohio kei te whakamahi koe i te whānuitanga o nga nekehanga ma te whakaheke i to waewae ki tawhiti

Whakapiki Waewae Papa Takoto He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakapiki Waewae Papa Takoto?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakakorikori Waewae Tuturu Takoto. He mahi tino pai ki te mahi i nga uaua o raro o te puku. Engari, me ata timata me te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Mena ka pa ki a ratau te mamae, te mamae ranei, me mutu tonu me korero ki tetahi tohunga ngaio.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakapiki Waewae Papa Takoto?

• Whakanuia te Papa Waewae Tuatoru: Engari ki te huri i nga waewae, ka whakaarahia e koe nga waewae e rua i te wa kotahi, ka piki ake te wero ki o uaua matua.
• Whakanuia te Papa Waewae: I tenei rereketanga, ka mau koe i nga taumaha rekereke, ka mau ranei i te dumbbell i waenganui i ou waewae, me te taapiri i te aukati kia kaha ake ai te mahi.
• Whakanuia te Papa Tuhi-Turi: Engari i te pupuri i o waewae kia tika, ka piko koe i ou turi i a koe e whakaara ake ana i ou waewae. Ka ngawari ake tenei ki to tuara o raro.
• Te Whakanuia o te Waewae Papa Takoto: Ko tenei rereketanga ko te mahi i runga i te tauera tapapa, me te hiki o o hope ki runga i te poraka, i te hikoi ranei, ka piki ake te awhe o te nekehanga me te wero ki o uaua matua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakapiki Waewae Papa Takoto?

• Nga Pahikara Pahikara: Ko enei te mahi i te rectus abdominis me te obliques, he rite ki te Alternate Lying Floor Leg Raises, na reira ka whakarei ake i te kaha o te puku me te manawanui.
• Ko nga Huringa Ruhia: Ko tenei mahi ka whakakiia te Whakanuia o nga Waewae Tuhi Tuturu ma te aro ki nga obliques me te abdominis whakawhiti, na reira ka awhina i te whakapai ake i te kaha hurihuri me te pumau, e whai hua ana mo nga momo mahi o ia ra me nga hakinakina.