Whakapiki Hipi Waewae Torotika

• Kōaro Tinana: Ngo-pango, Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Obliques, Quadriceps, Sartorius

Whakataki ki te Whakapiki Hipi Waewae Torotika

Ko te Hanging Straight Leg Hip Raise he mahi hihiri e aro nui ana ki to matua, ina koa ko te puku o raro, nga hiwi o te hope, me te whakakorikori hoki i nga uaua o to ringa me to pakihiwi. He pai mo nga tangata kei te taumata takawaenga, taumata teitei ranei e whai ana ki te whakakaha ake i te kaha, te pumau, me te whakamaramatanga uaua. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahinga ka taea te whakapai ake i to whakahaere tinana katoa, te toenga, te tuunga, me te pai ake o nga mahi i roto i nga momo hakinakina me nga mahi whakakori tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakapiki Hipi Waewae Torotika

• Kia tika o waewae me te hono tahi, katahi ka ata whakaara ake ki mua i a koe kia noho whakarara ki te whenua.
• Kia noho whakarara o waewae ki te whenua, whakamahia o hope ki te hiki ake o waewae ki to uma, kia tika tonu.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona hei whakauru i o uaua puku.
• Whakahokia o waewae ki raro ki te tuunga tiimata ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakapiki Hipi Waewae Torotika

• Te Nekehanga Whakahaere: He mea nui ki te mahi i te mahi me nga nekehanga whakahaere. A ape i te piu o ou waewae, me te kaha ki te hiki ake. Engari, arotahi ki te whakauru i o upoko me o hiku hei hiki ake o waewae. Ko te tere haere i roto i te korikori, te whakamahi i te torohaki ranei he hapa noa tera pea ka whara me te whakahekenga o te mahi.
• Manawa: He mea nui te manawa tika mo tenei mahi. Whakaongohia i te wa e whakahekehia ana e koe o waewae me te pupuhi i a koe e hikina ana. Ma tenei ka awhina koe ki te pupuri i te mana me te pumau i te wa e mahi ana koe. Ko te pupuri i to manawa, i te koretake ranei o te manawa ka pa mai te taumahatanga me te ngenge.
• Awhe katoa o

Whakapiki Hipi Waewae Torotika He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakapiki Hipi Waewae Torotika?

Ae, ka taea e te hunga timata te whakakorikori Iri Waewae Torotika Hipi, engari he tino uaua na te mea e tika ana te kaha me te mana whakahaere. He mea nui kia puhoi te tiimata me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. Mēnā he uaua rawa, ka taea e te hunga tīmata ki te tīmata ki te whakakorikori taketake ake penei i te hiki i te turi iri, i te piko o te hope o te turi, me te ahu whakamua ki te putanga o te waewae tika i te mea ka kaha haere te kaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakapiki Hipi Waewae Torotika?

• Whakanuia te Waewae Iri Taumaha: I tenei rereketanga, ka taapirihia e koe nga taumaha ki o rekereke kia nui ake ai te aukati me te wero o te mahi.
• Whakanuia te Waewae Iri Taha: Engari i te hiki o ou waewae ki mua i a koe, ka hikitia e koe ki te taha, ka nui ake te uru o nga uaua ota.
• Whakamuri te Whakapiki Hipi Hipi: Engari ki te hiki ake i ou waewae ki runga ki to uma, ka hikina e koe o hope mai i te pae, kia kaha ake to puku o raro.
• Wiper Matapihi Whakairi: Ko tenei momo rerekee ko te hiki ake o ou waewae ki mua i a koe ka nekehia ki tetahi taha ki tetahi taha penei i te wiper matapihi, e mahi ana i o obliques me o matua i roto i te huarahi hihiri.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakapiki Hipi Waewae Torotika?

• Ka taea e nga Crunches Pahikara te whakakii i te Whakapiki Waewae Tika Tangata i te mea ka uru ki nga uaua o te huha me nga uaua puku, me te whakanui ake i te kaha me te manawanui o enei roopu uaua kia pai ake te mahi i roto i te hiki ake.
• Ko nga Twists a Ruhia tetahi atu mahi whai hua hei whakakii i te Whakapiki Hipi Waewae Torotika, i a raatau e aro ana ki nga obliques me nga puku o raro, e whakatairanga ana i te whanaketanga o nga uaua matua me te whakapai ake i te kaha hurihuri.