Whakapiki Waewae Whakatau

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Iliopsoas
• Kōaro Tuarua: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Whakapiki Waewae Whakatau

Ko te Whakanui Waewae Whakatau he mahi whai hua e aro nui ana ki nga uaua matua, te whakapakari i te kaha, te pumau, me te whakapai ake i te ruruku tinana. He pai mo nga tangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka taea te whakarereke ki te whakapiki ake, ki te whakaiti ranei i te uaua. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea e whakatairanga ana i te waahanga waenga, engari ka awhina ano hoki ki te whakapai ake i te tuunga me te whakaiti i te mamae o raro.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakapiki Waewae Whakatau

• I a koe e pupuri ana i to waewae maui kia tika, kia tu ki raro, kia ata hikina to waewae matau kia teitei rawa, kia noho tika ranei ki te papa.
• Tatari mo te wa poto i te tihi o te nekehanga, katahi ka whakahekehia to waewae matau ki raro ki te waahi timatanga.
• Whakahokia ano te nekehanga me to waewae maui, kia mau tonu to waewae matau kia tika, kia tu tonu i tenei wa.
• Haere tonu ki te huri i nga waewae mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia puhoi nga nekehanga me te whakahaere puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakapiki Waewae Whakatau

• Nga Nekehanga Whakahaere: I te wa e hiki ana to waewae, kia ata haere, kia pai te whakahaere. A ape i te pohehe noa o te piu o ou waewae, te whakamahi tere ranei hei hiki ake. Ka puta pea te mamae o raro, te whara ranei. Engari, whakamahia o uaua puku ki te hiki i o waewae.
• Puritia nga Waewae Tika: Ko te hapa noa ko te piko o nga turi i te wa e mahi ana. Kia whai hua te mahi, kia tika tonu o waewae. Ka whai hua tenei ki te whakauru i o uaua matua, otira ko to puku o raro.
• Whakapaa ki Raro Whakamuri: Me whakarite kia piri tonu to tuara o raro ki te whenua puta noa i te mahi. Mena kei te piko to tuara, ko te tikanga kaore koe i te whakauru tika i to matua me te waiho i nga mea kore

Whakapiki Waewae Whakatau He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakapiki Waewae Whakatau?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakanuia Waewae Whakaakoranga. He mahi ngawari me te whai hua hei whakapakari i nga uaua o raro me nga uaua o te tinana. Heoi, he mea nui kia ata tiimata me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Mena ka pa mai te mamae, te mamae ranei, me whakamutu tonu te mahi. He painga ano pea mo te hunga timata ki te rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana kia mohio ai kei te tika ta raatau mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakapiki Waewae Whakatau?

• Whakanuia te Waewae Whakapaipai: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te dumbbell i waenganui i ou waewae i te wa e piki ana te waewae, te taapiri i te aukati me te whakanui ake i te kaha o te mahi.
• Whakanuia te Waewae Whakatau: Ko tenei rereketanga ka whakauru i te poroi pumau, ka tuu ki raro i ou hope hei taapiri i tetahi waahanga o te toenga me te whakauru matua ki te mahi.
• Te Whakapiki Waewae Whakatau: Ka mahia tenei rereketanga i te wa e iri ana mai i te pae kumea, ka piki ake te taumata uaua ma te hiahia kia kaha ake te mana me te mana.
• Te Whakapiki Waewae Taha Taha: Ka mahia tenei rereketanga i a koe e takoto ana i to taha, e aro ana ki nga uaua huha o roto me waho me te matua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakapiki Waewae Whakatau?

• Nga Piriti Glute: Ko nga Piriti Glute e whakakii ana i nga Huringa Waewae rereke ma te aro ki te tuara o raro, nga glutes, me nga hamstrings, na reira ka whakapakari i te mekameka o muri katoa he mea nui hei pupuri i te taurite me te whakahaere i te wa o te nekehanga o te waewae.
• Ko nga Huringa Ruhia: Ka whakakiia e nga Twist Ruhia nga Whakanui Waewae Ma te whakauru i nga obliques me te rohe puku katoa, na reira ka pai ake te kaha me te pumau, he mea nui hei pupuri i te ahua tika me te whai hua ki te whakaara i nga waewae rereke.