Whana Kutikuti Takoto

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Iliopsoas
• Kōaro Tuarua: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Whana Kutikuti Takoto

Ko te Whana Kutikuti Takoto he mahi tino hihiri e aro ana, e whakakaha ana i te puku o raro, nga hiku hope, me nga huha o roto. He mahi tino pai mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana o nga taumata katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, e whai ana ki te whakanikoniko i te tino pumau me te oro uaua. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi na te mea ehara i te mea ka awhina noa ki te whakapai ake i te toenga me te tuunga engari ka awhina ano hoki ki te whakanui i nga mahi hakinakina katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whana Kutikuti Takoto

• Hikitia o waewae e rua mai i te whenua ki te koki 45-tohu, me te u tonu o to tuara ki te whariki.
• Tīmatahia te korikori mā te āta whakaheke i tētahi waewae ki te papa, me te pupuri tonu i tērā atu waewae.
• Whakahokia te waewae kua heke ki runga kia tutaki ki te tangata kua whakaarahia, katahi ka whakahekehia te tahi o nga waewae, ka peehia te nekehanga penei i te kutikuti.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te nui o nga tukurua e hiahia ana koe, kia mau tonu to kaupapa me to tuara o raro ki te whariki i nga wa katoa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whana Kutikuti Takoto

• Whakauruhia to Core: Ko tetahi hapa noa e mahia ana e te tangata ko te kore e uru ki o raatau kaupapa i te wa e mahi ana i te mahi. Ko te Whana Kutikuti Takoto he mahi matua, he mea nui kia mau tonu nga uaua o to puku puta noa i te korikori. Ehara tenei i te awhina anake ki te pupuri i te taurite engari ka whakarei ake i te whai huatanga o te mahi.
• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere haere i roto i te mahi. Ko te mahi i nga whana kutikuti tere rawa ka paheke te ahua me te whara. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Ko tenei tikanga ka awhina i a koe ki te whakauru i o uaua kia pai ake ai te mahi.
• Kia mau tonu to Raro Whakamuri: Ko tetahi atu he ko te kopere i te taha whakararo

Whana Kutikuti Takoto He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whana Kutikuti Takoto?

Ae, ka taea e te hunga timata te whakakorikori Whana Kutikuti Takoto. Heoi, he mea nui kia ata timata me te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Ko tenei mahi e aro nui ana ki te matua, ina koa ko te puku o raro, engari ka mahi ano hoki i nga hiku hope. Mena he uaua rawa i te tuatahi, ka taea e raatau te whakarereke i te mahi ma te piko o o ratou turi, ka iti ake ranei te tukurua. He pai tonu te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki te kaiwhakangungu whaiaro ranei kia tika ai, kia noho haumaru.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whana Kutikuti Takoto?

• Ko te whana kutikuti taha taha me takoto koe ki to taha, kia tika tonu o waewae me te hiki ake ki raro i runga i te ahua o te kutikuti.
• Ko te Whana Kutikuti Whakanuia ko te takoto ki runga i to tuara ki runga i te mata teitei penei i te taupae, i te hikoi ranei, me te mahi i te nekehanga whana kutikuti me o waewae e iri ana i te taha.
• Ko te Whana Kutikuti Taapiri e whakauru ana i te roopu atete ki o rekereke, he wero ano ki te whana kutikuti teka.
• Ko te Weighted Scissor Kick ko te pupuri i tetahi taumaha iti i waenganui i ou waewae i te wa e mahi ana i te whana kutikuti, te taapiri i te aukati me te whakanui ake i te kaha o te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whana Kutikuti Takoto?

• Te Hunga Waewae: He rite ki nga Whana Kutikuti Takoto, Ko te Whakaara Waewae e mahi ana ki nga uaua o raro o te puku, engari ka uru atu ano ki nga whiri o te hope, na reira ka kaha ake te kaha me te pumau.
• Nga Mahere: Ahakoa ehara i te kaupapa hihiri penei i nga Whana Kutikuti Takoto, ka uru nga papa ki te kaupapa katoa, tae atu ki nga uaua e whaaia ana e nga whana kutikuti, me te awhina ki te whakapai ake i te kaha me te pumau, he painga mo te pai ake o te mahi me te manawanui i roto i nga mahi hihiri.