Hiki Waewae ki te Mahere o mua o te Uma

• Kōaro Tinana: Pirihina hiri
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Hiki Waewae ki te Mahere o mua o te Uma

Ko te Huringa Waewae ki te Mahere o mua he mahi whakaihiihi me te whakawero e aro nui ana ki nga uaua matua, me te whakauru ano i nga glutes, quads, me nga pakihiwi. E tika ana mo nga tangata takitahi kei te taumata takawaenga, teitei ake ranei o te whakapakari tinana, he whiringa pai mo te hunga e titiro ana ki te whakarei ake i o raatau tinana katoa, te pumau, me te ngawari. He pai ake pea nga tangata ki tenei mahi na te mea ehara i te mea he pai ake te toenga me te tuunga engari ka awhina ano hoki ki te tahu kaarai, ka waiho hei huarahi whai hua mo te hunga e rapu ana ki te whakaheke taumaha, ki te whakapakari tinana ranei.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hiki Waewae ki te Mahere o mua o te Uma

• Whakauruhia to matua me te pupuri i te tuara tika, me te whakarite kia noho tika to tinana mai i to mahunga ki o rekereke.
• Whakaarahia tetahi waewae mai i te whenua, piko te turi me te kawe atu ki to uma me te kore e tuku i to tuara kia piko.
• Tatari mo te wa poto me to turi e tata ana ki to uma, katahi ka whakahekehia to waewae ki te turanga o te papa.
• Whakahokia tenei nekehanga me tetahi atu waewae, ka haere tonu ki te huri i nga waewae mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Hiki Waewae ki te Mahere o mua o te Uma

• A ape i te Hunga o To tuara: Ko te hapa noa ko te kopikopiko i te tuara i te wa e whakakorikori ana, ka nui te ahotea ki to tuara o raro, ka whara. Hei karo i tenei, kia mau tonu to matua me to tinana ki te raina tika puta noa i te nekehanga.
• Kaua e Rere: He mea nui ki te mahi i te mahi i runga i te tere tere. Ko te tere haere i roto i nga nekehanga ka arahi ki te ahua kino me te whara pea. Kia roa to wa ki te hiki ake i to waewae ka kawe atu ki to uma, katahi ka ata whakahoki ano ki te waahi timatanga.

Hiki Waewae ki te Mahere o mua o te Uma He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hiki Waewae ki te Mahere o mua o te Uma?

Tino, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori Leg Lift to Chest Front Plank. Heoi ano, he mea nui kia mohio he mahi tino matatau tenei me te kaha me te pumau o nga uaua matua. Me timata te hunga timata ki nga papa taketake me te ahu whakamua ki nga rereketanga uaua ake penei i te Leg Lift to Chest Front Plank. He mea pai ano kia mahia enei mahi i raro i te maru o te kaiwhakangungu, i tetahi tohunga whakapakari tinana, ina koa i te timatanga, kia tika te ahua me te aukati i nga whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Hiki Waewae ki te Mahere o mua o te Uma?

• Mahere me te Turi ki te Uma: I tenei rereketanga, ka timata koe i te turanga mahere teitei ka mauria tetahi turi ki to uma, ka mau mo te wa poto, ka hoki ki te turanga timatanga.
• Mahere me te Hiki Waewae me te Tuki Turi: He rerekee ake tenei ka hiki ake tetahi waewae ki runga i a koe e tu ana i runga i te papa, katahi ka whakapikoa te turi ka kawea ki to uma.
• Nga Tiaki Mahere me te Hiki Waewae: Ko tenei rereketanga ko te mahi pekepeke me o waewae i a koe e noho ana i te papa, katahi ka hikina tetahi waewae ki te tuanui.
• Te Mahere Puawai me te Whakaoho Huringa Waewae: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te papa o mua me te hiki ake i ia waewae mai i te whenua, me te kuhu i nga kopa me te tuara o raro.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hiki Waewae ki te Mahere o mua o te Uma?

• Nga Kaipiki Maunga: He tino pai tenei korikori na te mea he whakakorikori tinana, tinana katoa e kore e whakapakari noa i nga uaua matua, he rite ki te Huringa Waewae ki te Mahere o mua o te Uma, engari he whakapai ake i te oranga ngakau me te ngawari, ka taea te whakanui i te mahi katoa. .
• Ko nga Huringa Ruhia: Ko tenei mahi ka taapiri i te nekehanga hurihuri ki te mahi matua, ka taea te whakataurite i te nekehanga tika ki runga-a-raro o te Huringa Waewae ki te Mahere o mua o te Uma, me te whai ano hoki i nga obliques, te tuara o raro, me te hope, e whakatairanga ana i te pai-porotaka kaha matua.