Tuhia-ake Pike Toe Pa

• Kōaro Tinana: Pirihina hiri
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Tuhia-ake Pike Toe Pa

Ko te Push-up Pike Toe Touch he whakakorikori tinana whakawero e whakakotahi ana i nga painga whakapakari kaha o te pana-ake me nga hua whakangawari-whakarei ake o nga pa o te pike toe. He pai mo te hunga takawaenga ki te hunga whakaihiihi tinana, ka aro ki nga roopu uaua maha tae atu ki te uma, nga ringa, nga pakihiwi, me te matua, me te whakapai ake i te toenga me te ruruku. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka taea te whakanui ake i te kaha o te tinana, te whakatairanga i te pai ake o te tuunga, me te whakanui ake i te oranga mahi, e whai hua ana mo nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tuhia-ake Pike Toe Pa

• Mahia te pana-ake ma te piko o ou tuke me te tuku iho i to uma ki te whenua, kia mau to tinana ki te raina tika.
• I a koe e pana whakamuri ana ki te tuunga timatanga, hikitia to hope ki te tuanui kia hanga he 'V', he pike ranei.
• I a koe e tu ana ki te toka, whakahokia to ringa matau ki te pa atu ki to rekereke maui, katahi ka hoki mai to ringa ki te whenua.
• Whakahokia te pana-ake katahi ka pa atu to ringa maui ki to rekereke matau, ka oti te tukuruatanga katoa o te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tuhia-ake Pike Toe Pa

• Te Push-Up: Whakahekea to tinana kia tata ra ano to uma ki te papa. Kia piri tonu o tuke ki to tinana i a koe e tuku iho ana. Ko te hapa noa ko te pupuhi i nga tuke, ka raru nga hononga pakihiwi.
• Te whakawhiti ki te Pike: Panahia to tinana ki runga ka hiki ake o hope ki runga ki te rangi, ka neke ki te tuunga pike. Me hanga e to tinana he ahua 'V'. Me whakarite kia tika to tuara me te karo i te porohita.
• Toe Pa: Mai i te tuunga pike, toro atu to ringa matau ki to rekereke maui, ka hoki ki te tuunga pike. Whakahokia ki tetahi atu ringa. karo

Tuhia-ake Pike Toe Pa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tuhia-ake Pike Toe Pa?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Push-up Pike Toe Touch, engari he uaua pea na te mea me whai taumata kaha me te taurite. Kei roto i tenei mahi ko te pana-ake me te korikori, he uaua pea mo te hunga hou ki te whakapakari tinana. E taunaki ana kia timata me nga pana-ake taketake me te whakauru haere i nga nekehanga uaua ake ka pai ake te kaha me te manawanui. I nga wa katoa, he mea nui kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tuhia-ake Pike Toe Pa?

• Ko nga Push-Ups Taimana e hiahia ana koe kia piri o ringaringa ki raro i to uma, kia hanga he ahua taimana, e aro ana ki o triceps me nga uaua o roto o te uma.
• Ko te Whakahekea Push-Up ko te hiki ake i o waewae ki runga i te tauera, i te hikoi ranei, me te whakanui ake i te uaua me te aro ki to uma o runga me to pakihiwi.
• Ko te Wide Grip Push-Up ko te whakatakoto i o ringaringa kia whanui ake i te whanui o te pakihiwi, e whakanui ana i nga uaua o te uma.
• Ko te One Arm Push-Up he rerekee whakawerohia i reira ka mahi koe i te pana-ake me te ringa kotahi, ka nui ake te kaha me te toenga e hiahiatia ana.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tuhia-ake Pike Toe Pa?

• Mahere: Ko te korikori papa he whakakii i te pa mai o te toki ma te whakapakari i nga roopu uaua ano, otira ko te matua me nga ringa, me te whakapai ake i te toenga me te tuunga, he mea nui kia pai te mahi i nga pa o te toki maihao.
• Burpees: Ko te Burpees he korikori tinana katoa e whakanui ana i te kaha me te kaha aerobic, te whakakii i nga pa mai o te pike ma te mahi i nga roopu uaua me te whakanui ake i te tinana me te manawanui.