Hip Hiki

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Hip Hiki

Ko te Hip Raise he mahi tino pai i hangaia hei whakakaha i nga glutes, hamstrings, me te matua, e whai hua ana ki te whakapai ake i te toenga, te tu, me te kaha o te tinana. He pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki o raatau kaha. Ka whiriwhiri pea nga tangata ki te whakauru i nga Hip Raises ki roto i o raatau mahi ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana, ki te whakanui i nga mahi hakinakina, ki te awhina ranei i te aukati whara.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hip Hiki

• Tuhia o ringaringa ki o taha, ka anga nga ringa ki raro.
• Whakanuia to hiku mai i te papa ma te pana i o waewae, me te pupuri i to tuara kia tika, tae noa ki te hanga o ou turi, hiku me o pakihiwi i te raina tika.
• Tatari ki runga, kotēhia o glute mo te rua, te rua ranei.
• Whakahokia to hope ki raro ki te waahi timatanga kia oti ai te tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Hip Hiki

• **Whakamahia To Core**: Whakauruhia o uaua matua i mua i to tiimata i te hiki. Ko te tikanga o te whakapakeke i ou uaua puku me te mea e takatu ana koe ki te tango i te whiu. Ka awhina tenei ki te whakau i to tinana me te tiaki i to tuara o raro i te wa e mahi ana.
• **Kaua e Whakanuia**: Ko te hapa noa ko te whakaroa i nga hope i te tihi o te nekehanga. Me hiki ake to hope kia hanga ra ano to tinana i te raina tika mai i ou pakihiwi ki ou turi. Ka taea e te whakaroa te whakararu i to tuara o raro.
• **Pitihia Ō Puta**: Kia tino whai hua koe i roto i te whakakori tinana, arotahi ki te komi i o hiku i a koe e hiki ana i to hope. Ka awhina tenei ki te whakauru katoa i enei uaua me te whakanui ake i nga painga o te mahi.
• **Mana

Hip Hiki He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hip Hiki?

Ae, ka taea e te hunga timata te whakakorikori Hip Raise. He mahi ngawari me te whai hua ki te whakapakari i nga kopa, te tuara o raro, me nga uaua puku. Heoi, pera i etahi atu mahi, he mea nui kia timata ma te iti o te kaha me te piki haere i te wa e pai ake ai to kaha me to manawanui. Ano, he mea nui te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Hip Hiki?

• Whakanuia Hipi Taumaha: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te taumaha, penei i te paera, i te dumbbell ranei, puta noa i ou hiku i a koe e mahi ana i te korikori tinana, me te taapiri i te aukati me te whakanui ake i te kaha.
• Whakanuia Hipi Poi Whakamau: Ko tenei rereketanga ko te whakanoho i o waewae ki runga i te poi pumau i a koe e hiki ana i ou hope, me te whakanui ake i te wero ki to matua me to pauna.
• Whakanuia Hipi Taapiri: Ko tenei rerekee ka uru ki te whakahuri i tetahi roopu whakatete ki o huha i runga ake i ou turi, me te whakaahuru atu i a koe e hikina ana o hope.
• Whakapiki Hipi me nga Waewae i runga i te Pae: Ko tenei rereketanga ko te whakanoho i o waewae ki runga i te tauera, i te hikoi ranei, me te whakanui ake i te awhe o te nekehanga me te kaha o te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hip Hiki?

• Deadlifts: Ko te Deadlifts he tino pai ki te Hip Raises na te mea e aro ana ratou ki nga uaua mekameka o muri, tae atu ki nga glutes me nga hamstrings, engari ka mahi ano hoki i te tuara me te matua, e whakatairanga ana i te pai ake o te tuunga me te kaha mahi.
• Squats: Ko nga Squats hei whakakii i nga Hip Raises ma te mahi i nga uaua tuatahi - nga kopa me nga hamstrings - engari me uru ano ki nga quadriceps me nga kuao kau, kia pai ake te whanaketanga o te tinana o raro.