Titaha

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Titaha

Ko te korikori Oblique he mahi whakangungu e tino whakakaha ana, e whakakorikori ana i nga uaua tapapa, e whai waahi ana ki te whitiki kua tino tautuhia me te pai ake o te pumau. He pai mo nga tangata katoa o nga taumata whakapakari tinana e hiahia ana ki te whakakaha ake i te kaha o te puku me te tuunga. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka awhina noa i te whai tinana whakairo, engari ka tautoko hoki i nga nekehanga o ia ra, ka awhina i te aukati i te mamae o muri.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Titaha

• Tuhia o ringaringa ki runga i to hope, ki muri ranei o to mahunga, kia mau o tuke ki nga taha.
• Me ata piko ki te taha ka taea e koe, kia tika to tuara me te whakarite kei te piko koe mai i te hope, kaua i te hope.
• Tatari mo te wa poto ki raro o te nekehanga, ka hoki ata ki te waahi timatanga.
• Whakahokia te nekehanga ki tera taha ki te whakaoti i tetahi whakahokinga, me te whai kia maha nga mahi mo te huinga katoa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Titaha

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: Kaua e tere haere i roto i nga nekehanga. Ko ia pikonga taha ranei me ata mahi me te whakahaere. Ehara tenei i te awhina anake ki te aukati i te whara engari ki te whakarite hoki kei te mahi pai koe i o uaua kikorangi. Ko nga nekehanga tere me te korikori ka arahi ki te whakamahi i te torohaki kaua ki te kaha uaua, ka heke te whai huatanga o te mahi.
• Te Whakauru Matua: Me mohio kei te whakauru koe i to kaupapa katoa, kaua ko o obliques anake. Ko te tikanga kia mau tonu o uaua puku puta noa i te mahi katoa. Ko te hapa noa ko te aro noa ki nga obliques, tera pea ka paheke te whanaketanga o nga uaua.
• Tikanga Manawa: Kaua e pupuri i to manawa i a koe e mahi ana i nga mahi korikori.

Titaha He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Titaha?

Ae, ka taea e te hunga timatanga te mahi korikori. He mea nui kia timata ma nga mahi e tika ana mo to taumata whakapakari tinana. Anei etahi o nga mahi korikori e pai ana ki te timata: 1. Mahere Taha: He mahi tino pai tenei mo te hunga timata. Ka mau koe i to tinana ki runga i to ringa me te taha o to waewae, kia mau tonu to tinana ki te raina tika. Ngana ki te pupuri i tenei tuunga mo te 15-30 hēkona, ki te roa ranei ka taea e koe. 2. Nga Huringa Ruhia: Noho ki te whenua me te piko o ou turi, toia to puku ki to tuara, ka okioki ki muri mo etahi inihi me te pupuri i to tuara kia tika. Purihia o ringa ki mua i a koe ka whiria to rama ki te taha matau, katahi ki te maui kia oti te whakahoki kotahi. 3. Pa ki te Rekereke: Takoto to tuara me o waewae ki runga ki te whenua me o ringaringa ki o taha. Purihia ki runga ka toro atu to ringa matau ki to rekereke matau, ka to ringa maui ki to rekereke maui. 4. Tu ana

He aha ngā rerekētanga māori o te Titaha?

• Ko te Slanted tetahi atu putanga o te Oblique, e tohuhia ana e te honga, te hiroki ranei ki tetahi huarahi.
• Ko te Hauroki he ahua o te Oblique, ko nga raina, papa ranei e hono ana ki tetahi koki i tua atu i te koki matau.
• Ko te Aslant he momo rereke o te Oblique, kei reira tetahi mea ka tuu ki te koki ki te whakapae, ki te poutū ranei.
• Ko te Skewed he ahua rereke mo te Oblique, he mea ka huri, he raina ranei ki tetahi koki.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Titaha?

• Ko te Plank Hip Dips tetahi atu mahi whaihua hei whakakii i nga mahi Oblique na te mea ka uru tika ratou ki nga obliques i te wa e whakapakari ana i te tuara o raro me te whakapai ake i te toenga o te tinana me te tuunga, he mea tino nui mo te mahi obliques pai.
• Ka whakakiia ano hoki e nga Paihikara Crunches nga mahi Oblique i a raatau e aro ana ki te rectus abdominis me nga obliques i te wa kotahi, na reira ka whakatairanga ake i te taurite me te matawhānui te whanaketanga matua.