Mahere Toronga Waewae

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Mahere Toronga Waewae

Ko te Mahere Whakanui Waewae he mahi hihiri e aro ana ki te matua, ki te glutes, me nga waewae, e whakarato ana i te whakangungu whanui e whakanui ana i te kaha, te pumau, me te toenga. He pai tenei korikori mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga e whai ana ki te hanga i te kaha turanga ki nga kaitakaro e whai ana ki te whakakaha i a raatau mahi whakangungu. Ma te whakauru i te Mahere Whakanui Waewae ki roto i a raatau mahi, ka taea e nga tangata takitahi te whakapai ake i to raatau tinana, te tuunga, me te mahi hakinakina katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Mahere Toronga Waewae

• Whakauruhia to matua ka hikina to waewae matau mai i te whenua, ka toro atu ki muri i a koe.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, kia mau tonu to tinana me to hope kia tapawha ki te whenua.
• Whakahokia to waewae matau ki raro ki te turanga timatanga.
• Whakahokia tenei tukanga me to waewae maui, ka haere tonu ki te whakawhiti i waenganui i nga waewae mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Mahere Toronga Waewae

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: Ina torohia e koe to waewae, mahia kia puhoi me te whakahaere. Ka taea e nga nekehanga tere me te korikori te whakararu i o uaua, ka kore e puta nga hua e hiahiatia ana. Ngana ki te pupuri i to hope i te wa e taea ai te hiki i to waewae; karohia te toka taha ki tera taha.
• Te Whakauru Matua: Whakauruhia to kaupapa puta noa i te mahi katoa. Ehara tenei i te awhina anake ki te whakapumau i to tinana engari ki te whakarite kia mahi koe i nga uaua tika. Ko te pohehe noa ko te tuku i te puku kia toro atu ki te papa, ka puta te mamae o muri me te whakaiti i te whaihua o te mahi.
• A ape i te Hyper

Mahere Toronga Waewae He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Mahere Toronga Waewae?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Mahere Whakawhanaunga Waewae, engari he uaua pea na te mea me kaha te kaha me te taurite. He mea nui tonu kia puhoi te tiimata me te whakarite i te ahua tika kia kore ai e whara. Mena he uaua rawa, ka taea e te hunga timata te whakarereke i te mahi ma te pupuri i o ratou turi ki runga ki te whenua kia nui ra ano te kaha ki te mahi i te katoa o te mahi. I nga wa katoa ka tūtohu kia korero ki tetahi tohunga ngaio tinana kia tika ai te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Mahere Toronga Waewae?

• Ko tetahi atu rereketanga ko te Mahere me te Turi ki te Tuke, kei reira koe e kawe ai i to turi ki to tuke i te taha kotahi i te wa e mau tonu ana te turanga o te papa.
• Ko te Plank Jacks he momo rerekee ka pekehia e koe o waewae ki roto, ki waho ano he peke peke i te wa e pupuri ana koe i te papa.
• Ko te Mahere me te Tuhi Whakatau ki te Tuke tetahi atu momo rereke, kei reira koe e kawe ai i to turi ki te taha o te tuke i te wa e mau ana koe i te turanga o te papa.
• Ka mutu, ko te Spiderman Plank he rerekee whakawero i te kawe i to turi ki te tuke taha kotahi, ka peehia te mahi o te piki pakitara.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Mahere Toronga Waewae?

• Lunges: Ka mahi ano a Lunges i nga roopu uaua rite ki te Leg Extension Planks engari mai i nga kokonga rereke, ka taea te whakapai ake i te pauna me te ruruku, me te awhina hoki ki te aukati i te whara ma te whakapakari i nga uaua huri noa i nga hononga.
• Nga Kaipiki Maunga: Ko tenei mahi e whakakii ana i nga Mahere Whakawhanui Waewae ma te whakauru i te huānga cardio, ka taea te whakanui ake i te tere o te ngakau me te tahu atu i nga kaarai, me te whai ano hoki i te matua, te whaa, me te glutes, pera i nga Mahere Whakanui Waewae.