Takahuri Waewae Noho-Runga

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Takahuri Waewae Noho-Runga

Ko te Flexion Leg Sit-up he mahi tino whai hua e mohiotia ana mo te whakakaha me te whakakorikori i nga uaua puku, ina koa ki te whai i nga puku o raro me nga hiku hope. He pai tenei korikori mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitäkaro matatau, na te kaha whakatika. Ka hiahia nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakapai ake i te kaha matua, te whakaniko i te toenga me te pumau, me te tautoko i te oranga me te hauora.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Takahuri Waewae Noho-Runga

• Whakapikohia o turi ka toia ki to uma ka noho tonu o waewae ki runga i te papa.
• Tuhia o ringa ki muri i to mahunga, me o tuke ki waho.
• Whakauruhia o uaua puku ka hikina to tinana ki runga ki o turi, kia piri tonu to tuara o raro ki te whariki.
• Whakahokia to tinana o runga ki raro ki te tuunga timatanga, whakaroa atu ano o waewae ki waho ki te whakaoti kotahi te tukuruatanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Takahuri Waewae Noho-Runga

• Whakauruhia to Core: Ko te hapa noa ko te toia koe ki runga ma te whakamahi i to kaki, i to pakihiwi ranei, ka puta he mamae, he whara ranei. Engari, arotahi ki te whakauru i o uaua matua. Whakaarohia te toia o to puku ki to tuara i a koe e ara ake ana i to tinana o runga mai i te papa. Ka awhina tenei ki te whakarite kei te whakamahi koe i ou uaua puku me te kore e whakawhirinaki ki to kaki me to pakihiwi ki te mahi.
• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te tere i roto i te mahi. Me puhoi me te whakahaere i ia nekehanga. Ka awhina tenei ki te whakauru katoa i o uaua me te whakaiti i te tupono o te whara. He pai ake kia iti ake nga tukurua tika i te mahi

Takahuri Waewae Noho-Runga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Takahuri Waewae Noho-Runga?

Āe, ka taea e te hunga tīmata te mahi Whakakorikori Nohonga Waewae. Heoi, he mea nui ki te timata me te iti ake o nga tukurua me nga huinga, ka piki haere i te wa e pai ake ana te kaha me te manawanui. He mea nui ano kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Mena ka pa te mamae, te mamae ranei, he mea tohutohu kia whakamutua te mahi korikori tinana me te korero ki tetahi tohunga mo te whakakori tinana, kaitukino tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Takahuri Waewae Noho-Runga?

• Ko te rerekeetanga Russian Twist ko te mahi i te Flexion Leg Sit-up ka huri i to rama mai i tetahi taha ki tetahi taha ki te whakauru i nga obliques.
• Ko te rereketanga o te V-Up ko te hiki i nga waewae e rua me to tinana o runga i te wa kotahi, ka hanga he ahua "V" i te tihi o te noho-ake.
• Ko te rereketanga o te whana kutikuti ko te hiki i ia waewae i te wa e mahi ana i te Flexion Leg Sit-up, ka whakatauira i te nekehanga kutikuti.
• Ko te rereketanga o te Reverse Crunch ko te hiki ake i to hope mai i te whenua hei utu mo to tinana o runga, me te pupuri i o waewae ki te tuunga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Takahuri Waewae Noho-Runga?

• Nga Pahikara Pahikara: Ka whakakiia e tenei korikori Nga Waewae Tuhi Tuturu na te mea ehara i te mea ko nga uaua puku anake engari ko nga obliques hoki, e whakarato ana i te mahi tino whanui me te whakarei ake i nga nekehanga hurihuri e hiahiatia ana i roto i te korikori noho.
• Ko nga Twists Ruhia: Ka taea e nga Kaihuri a Ruhia te whakakii i nga Whakanoho Waewae Flexion ma te aro me te whakapakari i te puku whakawhiti me te obliques, he mea matua ki te whakapumau i nga uaua i roto i te matua e mahi ana i te wa e noho ana, na reira ka pai ake te toenga me te pumau.