Te Totoro Hurihuri Abs Tu

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Te Totoro Hurihuri Abs Tu

Ko te Standing Abs Rotation Stretch he mahi whai hua e aro ana ki o uaua puku, ki te whakapai ake i te ngawari me te kaha matua. He pai tenei korikori mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki nga kaitakaro, na te mea ka awhina i te whakapakari i te toenga, te tuunga, me te ruruku tinana katoa. Ka hiahia nga tangata ki te whakauru ki tenei mahi na te mea ehara i te mea ka tangi noa te puku engari ka awhina ano hoki ki te whakaiti i te mamae o muri me te tupono o nga whara ma te whakapai ake i te pumau me te kaha.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Totoro Hurihuri Abs Tu

• Torohia o ringaringa ki nga taha ki te teitei o te pokohiwi, kia tika tonu engari kaua e kati.
• Me ata huri i to rama ki te taha matau, kia anga whakamua to hope, ka toro atu o ringaringa.
• Kia mau ki tenei turanga mo etahi hēkona, ka rongo i te toronga o to puku me to tuara.
• Hoki atu ki te waahi timatanga ka whakahoki ano i te nekehanga ki te taha maui.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Totoro Hurihuri Abs Tu

• Nga nekehanga puhoi me te whakahaere: Ko te whai huatanga o tenei mahi ko nga nekehanga puhoi me te whakahaere. A ape i te tere i roto i nga mahi korikori, te whakamahi tere ranei ki te kopikopiko i to tinana. Engari, arotahi ki te kirimana i to puku ki te huri i to rama, ka awhina koe ki te whai hua i roto i nga mahi.
• Kia Pumau Tou Hipi: Ko tetahi atu he ko te neke i nga hope me te rama i te wa o te hurihanga. Me mau tonu nga hope me te mau tonu. Ka awhina tenei ki te wehe i te nekehanga ki to matua, ka piki ake te whai huatanga o te toronga.
• Whakamahia to Manawa: Kia mahara ki te manawa i te wa e mahi ana. Whakaputa i a koe e huri ana i to rama ka ngohu ka hoki koe ki te turanga timatanga. Ma tenei ka awhina koe ki te pupuri i to manawataki

Te Totoro Hurihuri Abs Tu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Totoro Hurihuri Abs Tu?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Standing Abs Rotation Stretch. He mahi ngawari noa e aro ana ki nga uaua o te puku. Heoi, pera i nga mahi katoa, he mea nui kia puhoi te tiimata me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Mena ka pa mai te mamae, te mamae ranei, me whakamutu tonu te mahi. He painga pea mo te hunga timata ki te timata i tenei mahi i raro i te tohutohu a tetahi kaiwhakangungu, tohunga ngaio tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Totoro Hurihuri Abs Tu?

• Te Hurihanga Poi Rongoa: I tenei rereketanga, ka tu koe me o waewae i te whanui o te huha, ka mau ki te poi rongoa me o ringaringa e rua, ka huri i to rama ki te taha maui me te taha matau.
• Twist Knee Twist: Ko tenei rereketanga ko te tu me o waewae ki te whanui-hipoki, te hiki i tetahi pona ki to uma, me te kopikopiko i to tuke ki te taha o te turi hiki.
• Te Totoro Matai: Ko tenei rereketanga ko te tu me o waewae he whanui ake i te whanui-hip-whanui, ka toro atu o ringa ki nga taha, me te piko ki te pa atu ki to ringa matau ki to waewae maui, ka huri i nga taha.
• Nga Tuhi Pahikara Tu: Ko tenei rereketanga ko te tu me o waewae me te whanui o te huha, te tuu o o ringaringa ki muri i to mahunga, me te kopikopiko i to rama kia whakakotahi i to tuke me to turi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Totoro Hurihuri Abs Tu?

• Ko te Mahere me te Twist tetahi atu mahi e whakakii ana i te Standing Abs Rotation Stretch, na te mea ehara i te mea e whakapakari ana i te matua engari e whakarei ake ana i te nekehanga hurihuri, ka taea te whakapai ake i te whaihua o te toronga hurihuri abs.
• He pai te whakakorikori o te Pahikara Crunch ki te Standing Abs Rotation Stretch na te mea kei roto ano he nekehanga kopikopiko, mahi i te puku o runga me raro, me nga obliques, kia whai hua ai te toronga o to puku ma te whakapai ake i to kaha me te ngawari.