Horahia te Waewae Whakamua Kopa Upavista Konasana

• Kōaro Tinana: Mi: YogaKalatorau s', okimkom ha meiye.
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Horahia te Waewae Whakamua Kopa Upavista Konasana

Ko te Spread Leg Forward Fold, ko Upavista Konasana ranei, he kaupapa yoga whakapiko whakamua e toro ana i te hamstrings me te tuara, te whakapai ake i te nakunaku, me te whakaihiihi i nga whekau puku. He pai mo nga reanga katoa, mai i te hunga kaitoi ki te hunga matatau, ka waiho hei tuunga maha i roto i nga raupapa yoga maha. Ka kowhiria pea e te tangata ki te whakaharatau i tenei tuunga mo ona paanga whakamaarama ki te roro me te punaha io, hei awhina i te whakararu i te ahotea me te awangawanga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Horahia te Waewae Whakamua Kopa Upavista Konasana

• Horahia o waewae kia whanui te whanui kia pai ai te whakahaere, kia mohio kei te toro atu o maihao me o turi ki runga.
• Kia hohonu te manawa, a, i a koe e pupuhi ana, me ata anga whakamua mai i ou hope, kia tika to tuara, ka toro atu o ringaringa ki mua i a koe. Ngana ki te pa atu ki o matimati, engari ki te kore e taea e koe, me toro atu ki nga waahi ka taea e koe me te kore e kaha.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi manawa, ka rongo i te toronga o o huha o roto me te hamstrings.
• Horohia to tinana me te whakaara ano i to tinana ki te tuunga noho, whakahoki mai i o waewae, ka whakangawari. Whakahokia te mahi ki te hiahia.

Nga Tohu mō te Whakaputa Horahia te Waewae Whakamua Kopa Upavista Konasana

• Te Whakaritenga Tika: Me timata ma te noho roroa me te hora whanui o ou waewae. Me mohio kei te toro atu o maihao me o turi ki te tuanui. Ko te hapa noa ko te tuku i nga waewae me nga turi kia huri ki roto, ki waho ranei. Kia tika to tuara kia kore koe e porotaka i to tuara. Koinei tetahi o nga hapa ka puta he whara.
• Manawa me te Whakangāwari: He mea nui ki te manawa hohonu me te whakangawari ki roto i te ahua, kaua ki te akiaki ia koe ki roto. Ma tenei ka taea e to tinana te hohonu ki roto i te waa. Ko te pohehe noa ko te pupuri i to manawa, ka pehia ranei, ka kore koe e whiwhi i nga painga katoa o te mahi.
• Whakamahia nga Taonga Ki te Hiahia: Mena he uaua ki a koe te pupuri

Horahia te Waewae Whakamua Kopa Upavista Konasana He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Horahia te Waewae Whakamua Kopa Upavista Konasana?

Ae, ka taea e te hunga hou te whakamatau i te korikori Upavista Konasana, Horohanga Waewae Whakamua ranei. Heoi ano, he mea nui kia mohio koe he rereke te ngawari o ia tangata ki ia tangata. Ko te hunga timatanga me whakatata haere ki tenei tuunga, kaua e pana i o ratau tinana ki tua atu i to ratau waahi whakamarie. He pai tonu te whai i tetahi kaiwhakaako yoga hei arahi i a koe i roto i te tuunga ki te whakarite kia tika te whakatika me te aukati i nga whara. Pērā i ngā mahi hou, he mea nui kia whakarongo ki tō tinana me te ahu whakamua i runga anō i tō tere.

He aha ngā rerekētanga māori o te Horahia te Waewae Whakamua Kopa Upavista Konasana?

• Ko tetahi atu rereke ko te Wide-Angle Seated Forward Bend (Upavistha Konasana), he rite ki te ahua taketake engari ko te piko mai i nga hononga o te hope, ka toro atu nga ringa ki mua, ka okioki te rae ki te papa.
• He momo rereke ano te Pose Mahunga-ki-Turi Hurihuri (Parivrtta Janu Sirsasana) ka takai tetahi waewae ki roto, ka totoro tonu tetahi atu, ka kopikopiko, ka piko te rama ki runga i te waewae kua toro.
• Ko te Bound Angle Pose (Baddha Konasana) he rerekee ka whakakotahihia nga kapu o nga waewae, ka taka nga turi ki nga taha, ka hanga he ahua taimana me nga waewae, me te

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Horahia te Waewae Whakamua Kopa Upavista Konasana?

• Ko te Bound Angle Pose (Baddha Konasana) tetahi atu mahi taapiri na te mea ka whakatuwherahia nga hope me nga huha o roto, ko nga waahanga matua o te Upavista Konasana, na reira ka whakarei ake i te whanui me te ngawari.
• Ko te Koki Wide-Angle Seated Forward Bend (Upavistha Konasana) he tino pai ki te Horohanga Waewae Whakamua Fold na te mea he rite te tuunga o nga waewae, engari he taapiri taapiri ma te whakauru i te piko whakamua, na reira ka totoro te tuara me te whakapai ake i te tu. .