Tu Whakamua Piko Uttanasana

• Kōaro Tinana: Mi: YogaKalatorau s', okimkom ha meiye.
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Tu Whakamua Piko Uttanasana

Ko te Standing Forward Bend, ko Uttanasana ranei, he kaupapa yoga e toro ana i nga hamstrings, hips, me nga kuao kau, me te whakapakari i nga huha me nga turi, e whakatairanga ana i te ngawari me te toenga. He pai mo nga kaitoi me nga kaiwhakangungu matatau, ka tuku whakarereke kia rite ki nga taumata o te wheako. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ka awhina i te whakaiti i te ahotea, te awangawanga me te ngenge, ka taea hoki te whakapai ake i te nakunaku, ka waiho hei taapiri pai ki nga mahinga oranga katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tu Whakamua Piko Uttanasana

• Whakaputa i a koe e piko ana ki mua i te hope, whakaroahia te mua o to rama me te neke i to rama me te upoko ki te papa.
• Kia mau tonu o turi, engari kaua e kati, waiho o ringaringa ki runga ki te papa, ki o rekereke, ki muri ranei i o kuao kau, i runga i to ngawari.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi manawa, kia noho noa to mahunga ki te iri, kia okioki to kaki, i a koe e rongo ana i te toronga o to hamstrings me to tuara.
• Ki te puta atu i te tuunga, ngongohia i a koe e hikina ana to rama ki runga ka hoki mai ki te tuunga tu, kia mau ki te hiki ake i to hope, kaua ki to tuara o raro.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tu Whakamua Piko Uttanasana

• Kia mau tonu te Whakaritenga Tika: Ko te hapa nui o Uttanasana ko te huri i te tuara, ka raru to tuara. Engari, me whai ki te tuara tika ma te whiri ki o hope ina piko koe ki mua. Kia piko noa o turi ki te mea e piri ana to hamstrings.
• Whakamahia nga Taonga Ki te Hiahia: Ki te kore e taea e koe te eke pai ki te papa, whakamahia nga taputapu penei i nga poraka yoga, he paraikete takai ranei i raro i ou ringa. Ka awhina tenei ki te pupuri i te tirohanga me te aukati i te raru.
• Whakauruhia ou uaua huha: Hei karo i te toronga o to hamstrings, uru atu ki o quadriceps (nga uaua kei mua i ou huha). Ka awhina tenei ki te tiaki i to hamstrings me te tuara o raro.
• Kaua e Rere: Ko tetahi atu he ko te

Tu Whakamua Piko Uttanasana He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tu Whakamua Piko Uttanasana?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Whakaakoranga Tu Whakamua (Uttanasana). Heoi ano, he mea nui kia mohio koe he rereke te ngawari o ia tangata ki ia tangata. Kare pea e taea e etahi o te hunga timata te pa ki te papa me o ratou ringa, o ratou mahunga ranei ki o ratou turi, a he tino pai. He mea nui ki te whakarongo ki to tinana, kaua e pana ki tua atu o to rohe. Ka roa te wa, me te mahi auau, ka pai ake to ngawari. Ka taea e koe te whakamahi i nga taputapu penei i nga paraka yoga, me te whakapiko paku ranei o ou turi kia pai ake ai te whai waahi. Pērā i ngā mahi katoa, e tūtohu ana kia ako me te mahi i te yoga i raro i te tohutohu a te kaiako kua whakangungua.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tu Whakamua Piko Uttanasana?

• Ko Ardh Uttanasana, ko te Half Standing Forward Bend ranei he rerekee ka piko noa koe i te haurua, kia noho to tuara kia papatahi me o ringaringa ki runga i ou hiwi.
• Ko te Parsvottanasana, ko te Pyramid Pose ranei he rerekee ka tuu tetahi waewae ki mua me tetahi ki muri, ka piko koe ki mua i te waewae o mua.
• Ko Prasarita Padottanasana, Wide-Legged Forward Bend ranei he rerekee ka tu koe me te whanui o ou waewae me te piko mai i nga hope.
• Ko te Uttanasana me te Twist he rerekee ka piko koe ki mua ka huri i to rama ki tetahi taha, ka toro atu ki tetahi ringa ki te rekereke.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tu Whakamua Piko Uttanasana?

• Ko te Pose a te Tamariki (Balasana) tetahi atu korikori tinana na te mea ka whakangāwari me te whakararu i te ahotea, he rite ki te Tuanga Whakamua Piko, me te awhina hoki ki te totoro i te tuara o raro me te hope.
• Ko te Pose Tapatoru Whakanuia (Utthita Trikonasana) e whakakii ana i a Uttanasana ma te totoro me te whakapakari i nga waewae, engari ma te whakapai ake i te toenga me te pumau, he mea nui hei pupuri i te piko whakamua.