Huna Puke

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Trapezius Upper Fibers
• Kōaro Tuarua: Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Huna Puke

Ko te Dumbbell Shrug he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua trapezius i te tuara o runga me te kaki, e whai hua ana ki te whakapai ake i te tuunga me te kaha o te tinana o runga. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana. Ka whiriwhiri pea te tangata ki te whakauru i nga Dumbbell Shrugs ki roto i a raatau mahi ki te whakakaha ake i te pumau o te pakihiwi, te whakaiti i te tupono o nga whara o te pakihiwi, me te hanga i te tinana o runga o te tinana taurite, ataahua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Huna Puke

• Kia tika o ringaringa me o waewae kia whanui te pokohiwi.
• Whakanuia o pakihiwi ki o taringa kia teitei rawa, kia tika o ringaringa, kaua hoki e piko o tuke.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te tuarua kia rongo koe i te whakahekenga o o mahanga.
• Whakahokia to pakihiwi ki te waahi timatanga. Ka oti i tenei te whakahoki kotahi. Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Huna Puke

• Te Motini Whakahaere: A ape i te kaha ki te whakamahi tere, ki te whakakorikori ranei i nga taumaha ki runga, ki raro. Me whakahaere te korikori me te whai whakaaro, me haere i roto i te whānuitanga o nga nekehanga. Ko te tikanga tenei ko te hiki i nga taumahatanga ma te puhoi, maenei ki runga, ka okioki ki runga, ka ata heke iho.
• Te Mau Tika: Purihia nga dumbbells me o ringaringa e anga ana ki to rama. Ka taea e tenei hopu te awhe o te motini me te awhina ki te whakauru tika i nga uaua trapezius. A ape i te hopu i nga dumbbells i te mea ka puta te ngoikore o te ringa.
• Taumaha Tika: Whakamahia he taumaha he wero engari ka taea te whakahaere. Ma te whakamahi i nga taumaha taumaha ka paheke te ahua me te whara kino

Huna Puke He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Huna Puke?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Shrug. He mahi ngawari noa e aro ana ki te uaua trapezius i to tuara o runga me to pakihiwi. Heoi, he mea nui mo te hunga timata ki te tiimata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Pērā ki ngā mahi whakangungu, he pai tonu te ako i te tikanga tika mai i te kaiwhakangungu whaimana, i tetahi puna pono ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Huna Puke?

• Whakahekea Huringa Dumbbell: Ko tenei rerekee me mahi koe i te huu i a koe e takoto anga ana ki runga i te tauera tapapa, he rereke te koki me te kaha.
• Kotahi-Arm Dumbbell Shrug: I tenei rereketanga, ka mahi koe i te pupuhi me te ringa kotahi i te wa, ka taea e koe te arotahi ki ia taha takitahi.
• Hurihia te Dumbbell me te Hurihuri: Ko tenei ko te whakaheke i nga pakihiwi ka huri i roto i te nekehanga porohita, te mahi i nga mahanga me nga uaua o te kaitahuri.
• Ko te Hunga o te Dumbbell: Ko tenei rereketanga ko te hiki i nga dumbbells ki runga, ka mahi i te huu, e awhina ana ki te whakauru i nga uaua trapezius o runga me raro.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Huna Puke?

• Ko te Upright Rows tetahi atu mahi e hono pai ana ki te Dumbbell Shrugs, i te mea e aro ana raua ki te trapezius o runga me te deltoids, e awhina ana ki te whakapakari i te kaha me te pumau o te tinana o runga.
• Ko te korikori a te Farmer's Walk he whakakii ano i nga Dumbbell Shrugs, na te mea ehara i te mea ka whakapakari noa i nga uaua trapezius engari ka pai ake te kaha o te hopu me te manawanui katoa, ka taea te whakanui i te mahi i roto i nga Dumbbell Shrugs.