Te Huringa Karekau

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Trapezius Upper Fibers
• Kōaro Tuarua: Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Te Huringa Karekau

Ko te Lever Gripless Shrug he whakangungu whakangungu kaha e aro ana ki nga uaua trapezius, hei whakapai ake i te pumau o te pakihiwi me te kaha o te tinana o runga. He pai tenei mahi mo nga kaitäkaro, kaitoi tinana, mo te hunga e hiahia ana ki te whakanui ake i o raatau tinana me te kaha. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahi, ka taea e koe te mahi i runga i to pakihiwi me nga uaua o te kaki me te kore e kaha ki te pupuri i to ringa, ka waiho hei whiringa pai mo te hunga e kaha ana te kaha.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Huringa Karekau

• Totoro ki raro, ka mau tika ki te reima, kaore he kakau, me whakarite kei te anga to ringa ki to tinana ka totoro katoa to ringa.
• Whakanuia to pakihiwi ki to taringa i runga i te neke, kia tika to ringa me to tinana kia anga whakamua.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, ka rongo i te taumahatanga o to uaua trapezius.
• Whakahokia te reima ki te tuunga timatanga, me te tukurua i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana i mua i te huri ki tera taha.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Huringa Karekau

• Kia Totika To Tumuri: Ko tetahi o nga hapa ka mahia e te tangata i te wa e mahi ana i tenei korikori ko te piko, ko te huri i te tuara. Ka nui pea te taumaha o to tuara o raro, ka whara. Me whakarite i nga wa katoa kia tika to tuara me te mahi o to matua puta noa i te mahi.
• Te Nekehanga Puhoi me te Whakahaerehia: I te wa e mahi ana i te huu, kia kaha te hiki me te whakaheke i te reima ma te puhoi me te whakahaere. A ape i nga korikori, tere ranei na te mea ka whara tenei, ka kore e whai hua ki nga uaua e hiahiatia ana.
• Arotahi ki nga Pakihiwi: Ko te Lever Gripless Sh

Te Huringa Karekau He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Huringa Karekau?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Lever Gripless Shrug, engari he mea nui kia tiimata me te taumaha mama ake kia pai ai te ahua me te karo i te whara. He painga ano te whai kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei hei arahi i te ahua me te tikanga tika. Pērā i ngā mahi hou, me whakarongo te hunga tīmata ki o rātou tinana ka mutu mena ka pa ki a ratou he mamae.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Huringa Karekau?

• Ko te Barbell Gripless Shrug: Ko tenei putanga ka mahia me te paera, e whakarato ana i te tohatoha taumahatanga me te whakaahei i te whakaurunga o nga uaua kaha ake.
• Ko te Smith Machine Gripless Shrug: Ka whakamahia e tenei momo rerekee te miihini Smith, e mau ai te pumau me te pai ake o nga nekehanga, e pai ana mo te hunga timata.
• Ko te Miihini Cable Gripless Shrug: Ko tenei whakarereketanga e whakamahi ana i te miihini taura, e whakarato ana i te raruraru tonu puta noa i te nekehanga, ka nui ake te kaha o te mahi uaua.
• Ko te Tae Whakataetae Kore Karekau: Ka whakamahia e tenei rereketanga nga roopu aukati, e tuku ana i te aukati me te kaha ki te mahi i nga mahi i nga waahi katoa, kia tino pai mo nga mahi whakangungu kaainga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Huringa Karekau?

• Ko nga rarangi tutika tetahi atu mahi taapiri na te mea ehara i te mea ka mahi noa i nga uaua trapezius, engari ka uru ano ki nga deltoids me nga biceps, e whakatairanga ana i te kaha o te tinana o runga me te pumau ka taea te whakanui i te whaihua o te Lever Gripless Shrug.
• Ka taea e te kume kanohi te whakakii i te Lever Gripless Shrugs ma te whakakaha i nga deltoids o muri me te rhomboids, nga uaua e tautoko ana i te trapezius, te whakapai ake i te tuunga me te whakaiti i te tupono o te whara i te wa e mahi ana i nga huu.