Huringa

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Trapezius Upper Fibers
• Kōaro Tuarua: Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Huringa

Ko te whakakorikori a Shrug he mahi ngawari engari whai hua hei whakakaha me te whakakorikori i to tinana o runga, ina koa te aro ki o uaua trapezius. He pai mo te hunga katoa, mai i te hunga timata ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te tu. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka whakanui noa i te ahua tinana ma te taapiri i te whakamaaramatanga ki te kaki me nga pakihiwi, engari ka awhina ano hoki ki te aukati i te uaua o te kaki me te pakihiwi, ka whai waahi ki te whakapai ake i nga mahi hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Huringa

• Ma te pupuri i ou ringa kia tika, whakaarahia o pakihiwi ki runga ake ka taea e koe, me te mea e ngana ana koe ki te pa atu ki o taringa ki o pakihiwi.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona kia tino rongo koe i te whakahekenga o ou uaua trapezius.
• Whakahokia o pakihiwi ki raro ki te turanga timatanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Huringa

• **Kupu Tika**: Puritia te paera me nga dumbbells me te awhi i runga ringa, he whanui ake nga ringa i te whanui o te pokohiwi. Ko te pupuri i te hee o te pupuri ka raru to ringaringa me o ringaringa.
• **Ngā Nekehanga Mana**: Ko te matua ki te huu huu whai hua ko nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Hiki ake o pakihiwi ki runga ki o taringa, pupuri mo te wa poto, ka hoki ki raro. Kaua e huri i o pakihiwi ki muri, ki mua ranei i te mea ka whara te pakihiwi, te kaki ranei.
• **Kati te Whakamahi Taumaha Nui**: Ko tetahi hapa noa ko te whakamahi taumaha rawa. Ka taea e tenei te arai i te ahua kino me nga whara pea. Me timata ki te taumaha ka taea e koe te hapai marie me te piki haere i te wa e pai haere ana to kaha.
• ** Manawa

Huringa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Huringa?

Ae, ka taea e te hunga timata te korikori huu. He huarahi ngawari me te whai hua ki te whakakaha me te tangi i nga uaua trapezius o runga, kei to tuara o runga me to kaki. Anei tetahi huarahi taketake hei mahi: 1. Tu totika me o waewae kia whanui te huha. 2. Pupuritia he dumbbell ki ia ringa me o ringa e anga ana ki to tinana. 3. Kia tika o ringaringa me te ata whakaara ake i o pakihiwi ki runga ki o taringa. 4. Kia mau ki te tuunga mo etahi hēkona, ka ata whakamuri i o pakihiwi ki raro. 5. Whakahokia te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana. Kia mahara ki te tiimata me nga taumaha ngawari ka piki haere i te wa e kaha ake ana koe. Waihoki, kia mau tonu te ahua pai me te karo i te whakamahi i to tinana ki te piu i nga taumaha ki runga; me whakahaere te korikori e o pakihiwi. Pērā i ngā mahi whakakori tinana hou, he mea pai ki te rapu tohutohu mai i te tohunga ngaio tinana kia tika ai, kia haumaru.

He aha ngā rerekētanga māori o te Huringa?

• Ka whakamahia te huu rua ˘\_(ツ)_/˘\_(ツ)_/˘ i te mea karekau e ranea te kotahi o te huu ki te whakaatu i te taumata o te koretake me te rangirua.
• Ko te huuhu o te teepu (​​​°□°）​​︵ ┻━┻ he putanga whakaari ake, ka whakamahia hei whakaatu i te pouri, i te kore whakapono.
• Ko te ʅ（◞‿◟）ʃ ka whakamahia ki te whakaatu i te koretake o te takaro, o te koretake ranei.
• Ka whakamahia te huu kaha ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ ki te whakaatu i te ahua o te rangirua, o te koretake ranei.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Huringa?

• Ko nga rarangi tika tetahi atu mahi hei whakakii i nga huu, i a raatau e mahi ana i nga uaua trapezius me nga uaua deltoid, e whakanui ana i te nekeneke o te pakihiwi me te kaha o te tinana o runga.
• Ko te rarangi piko e whakakii ana i nga huu ma te aro ki nga uaua rhomboids me nga uaua latissimus dorsi, ka taea te whakapai ake i te tuunga me te whakataurite i te kaha o to tuara me to pakihiwi.