Huringa Tauera

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Trapezius Upper Fibers
• Kōaro Tuarua: Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Huringa Tauera

Ko te Cable Shrug he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua trapezius i to tuara o runga me to kaki, ka taea te whakapai ake i te tuunga me te whakaiti i te mate o te mamae o muri me te kaki. He mahi tino pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki nga taumata kaha takitahi. Ka whiriwhiri pea te tangata ki te whakauru i te Cable Shrugs ki roto i a raatau mahi whakangungu kia pai ake ai o raatau pakihiwi, kia pai ake te kaha o te tinana o runga, kia pai ake ai te ahua o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Huringa Tauera

• Hopukia te pae taura ki nga ringa e rua, ka anga o ringaringa ki o huha me o waewae ki te whanui o te pakihiwi.
• Tu tika, kia toro tonu o ringaringa, ka timata te mahi ma te whakakorikori i o pakihiwi ki o taringa, me te pupuri tonu i o ringaringa.
• Kia mau ki te waahi teitei mo te wa poto, ka rongo i te whakahekenga o nga uaua trapezius o runga.
• Whakahokia te taumaha ki te tuunga tiimata, ka tuku i o pakihiwi ki te toronga whakararo, ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Huringa Tauera

• **Te Nekehanga Whakahaere**: Ko te mea nui ki te mahi tika i te Huri Huri Ura, ko te aro ki nga nekehanga whakahaere. Whakanuia o pakihiwi ki o taringa i runga i te neke, ka mau mo te wa poto ki runga, katahi ka ata whakamuri ki raro. A ape i te whakakorikori, i te kaha kaha ki te hiki i nga taumahatanga, na te mea ka whara, ka heke te whaihua o te mahi.
• **Arotahi ki nga uaua Trapezius**: Ko te kaupapa o Cable Shrugs he whakapakari i o uaua trapezius, kei roto i to kaki me to tuara o runga. Kia kaha ki te whakakoi i enei uaua ki te tihi o te huu. He hapa noa ko te whakamahi i te

Huringa Tauera He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Huringa Tauera?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Cable Shrug. He mahi ngawari noa e aro ana ki nga uaua trapezius i te tuara o runga me nga pakihiwi. Heoi ano, pera i etahi atu mahi hou, he mea nui mo te hunga katahi ka timata ki te taumaha marama kia pai ai te whakamahi i te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei ki te tirotiro i to puka.

He aha ngā rerekētanga māori o te Huringa Tauera?

• Ko te Huringa Tauera kei muri: I tenei putanga, ka tu koe me to tuara ki te miihini taura, ka pupuri i te taura i muri i to tuara me te peke.
• Ko te Huringa Tauera Kotahi-Arm: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i tetahi ringa i ia wa ki te mahi i te pupuhi, kia pai ake te mahi i runga i ia pakihiwi.
• Te Huringa Tauera Noho: Mo tenei rereketanga, ka noho koe i runga i te tauera, i te nohoanga ranei i mua o te miihini taura, me te mahi i te huu i runga i te tuunga noho.
• Ko te Huringa Tauera me te Hurihuri o waho: I tenei putanga, ka mahi koe i te huu me te huri ano i o pakihiwi ki waho, ka taea e koe te mahi i nga uaua i tetahi huarahi rereke.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Huringa Tauera?

• Barbell Upright Row: Ko tenei mahi e mahi ana i nga uaua trapezius me nga uaua deltoid, he rite ki te Cable Shrug, engari ka uru ano ki nga biceps me nga ringa o mua, na te mea he mahi tino pai mo te kaha o te tinana o runga me te toenga.
• Rere Whakamuri: Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua o muri me nga uaua o runga o muri, e whakarato ana i te toenga pai ki te Cable Shrug ma te mahi i nga uaua whakahē, ka awhina i te aukati i nga ngoikoretanga o te uaua me te whai waahi ki te pai ake o te tuunga.