Nga Kuri Hammer Dumbbell

• Kōaro Tinana: Ngā ringa waewae
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Brachioradialis
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachialis

Whakataki ki te Nga Kuri Hammer Dumbbell

Ko te Dumbbell Hammer Curls he mahi whakangungu kaha tino whai hua, e aro nui ana ki nga uaua biceps me nga uaua brachialis, me te whakauru i nga uaua o te ringa. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka ngawari te whakatika i runga i nga taumata kaha o ia tangata. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ka whakanui ake te kaha o te tinana o runga, ka whakatairanga i te whakamaramatanga o nga uaua, me te whai waahi ki te pai ake o nga mahi takaro me nga mahi o ia ra e hiahia ana kia kaha te ringa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Nga Kuri Hammer Dumbbell

• Kia mau tonu o ringaringa o runga, whakamoha, ka korikori i nga taumahatanga i te wa e paheke ana to biceps. Haere tonu ki te hiki i nga taumahatanga kia tino paheke to biceps ka eke nga dumbbells ki te taumata o te pokohiwi. Kia mau ki te tuunga kua kirimanatia mo te okioki poto i a koe e kotoki ana i to biceps.
• Horohia, ka ata timata ki te whakaheke i nga dumbbells ki te waahi timatanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.
• Kia maumahara kia tata tonu o tuke ki to rama i nga wa katoa, kaua hoki e whakamahia to tuara me to pakihiwi ki te hiki i nga taumahatanga; me mahi katoa nga mahi a to biceps.

Nga Tohu mō te Whakaputa Nga Kuri Hammer Dumbbell

• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere haere i roto i te mahi. Engari, whakaarahia me te whakaheke i nga dumbbells ma te puhoi me te whakahaere. Ma tenei ka uru atu o uaua puta noa i te nekehanga katoa me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Taumaha Matau: Kōwhiria he taumaha he wero engari ka taea e koe te pupuri i te ahua tika. Ma te whakamahi i te taumaha he taumaha rawa ka paheke te ahua me te whara kino. He pai ake te mahi tukurua me te taumaha mama ake i te iti me te taumaha he taumaha rawa.
• Katoa o te Nekehanga: Me tino toro atu o ringa ki raro o ia whakahoki, ka kopikopiko te dumbbell tae noa ki to pakihiwi

Nga Kuri Hammer Dumbbell He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Nga Kuri Hammer Dumbbell?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi Dumbbell Hammer Curls. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha he pai, he pai te whakahaere hei aukati i nga whara. He mea nui ano hoki ki te whakarite i te ahua me te tikanga kia tika ai te aro ki nga uaua e hiahiatia ana kia kore ai e riaka. He pai pea te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i te kaikawe omaoma mohio ranei hei tirotiro i nga wahanga tuatahi hei whakarite kia tika te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Nga Kuri Hammer Dumbbell?

• Nga Riu Hammer Incline: I tenei rereketanga, ka takoto koe i runga i te tauera ka huri i te koki o te mahi me te whai i nga waahanga rereke o te bicep me te ringa.
• Ripeka Tiana Hammer Curl: Engari ki te koiri i nga dumbbells e rua i te wa kotahi, ka korikori koe i tetahi dumbbell puta noa i to tinana ki te taha o te pakihiwi, ka uru atu te uaua brachialis.
• Nga Maama Hammer Concentration: Ka mahia tenei rereketanga ka noho ki raro me to tuke ki runga i to huha o roto, kia kaha ake te aro ki te uaua bicep.
• Hurihuri Hammer Curls: Ko tenei rereketanga ko te hiki ake i tetahi puhera i te wa kotahi, ka huri i waenga i te ringa maui me te ringa matau, kia kaha ake ai te mahi whakangungu ki ia ringa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Nga Kuri Hammer Dumbbell?

• Tricep Dips: Ka mahi a Tricep Dips i nga uaua whakahē ki te biceps, te triceps, e taea ai te aukati i nga ngoikoretanga o te uaua me te whakarite kia taurite te whanaketanga o te ringa, hei whakakii i nga mahi a Dumbbell Hammer Curls.
• Zottman Curls: Ko enei riiri e aro ana ki nga biceps me nga ringa o mua, ki te whakakii i nga Dumbbell Hammer Curls ma te whakanui ake i te kaha o te hopu me te mahi i nga uaua i roto i te huarahi rereke, ka taea te whakawhanaketanga uaua ake.