Te Huringa Karekau

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Trapezius Upper Fibers
• Kōaro Tuarua: Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Te Huringa Karekau

Ko te Lever Gripless Shrug he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua trapezius i to tuara o runga me o pakihiwi. He pai mo nga kaitäkaro, kaingākau whakakori tinana ranei e titiro ana ki te whakapai ake i to ratou pokohiwi, te kaha o te tinana o runga, me te whakarei ake i te whakamaramatanga uaua. Ko te ahua kore o tenei mahi ka whakaiti i te riu ki runga i nga ringaringa me nga ringaringa, he mea pai tenei mo te hunga e raru ana te kaha o te hopu, mo te hunga ranei e whai ana ki te whakarereke i o raatau mahi whakangungu tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Huringa Karekau

• Kia wehea o waewae ki te whanui o te pakihiwi me te whakapiko iti i ou turi kia pai ai to tuunga.
• Tīmatahia te korikori mā te hiki ake i ō pakihiwi ki ō taringa kia teitei rawa, me te pupuri tonu i ō ringaringa kia kore koe e whakapiko i ō tuke.
• Kia mau ki te waahi teitei mo te wa poto, ka rongo i te whakahekenga o ou uaua trapezius.
• Whakahokia to pakihiwi ki te waahi timatanga, kia mau tonu te mana whakahaere puta noa i te nekehanga. Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Huringa Karekau

• Kia tika o ringaringa: Ko tetahi hapa noa ko te piko o nga ringa i te wa e mahi ana. Me noho tika o ringaringa puta noa i te nekehanga. Ka taea e te piko o ou ringa te neke atu i te aro mai i nga mahanga, ki runga i nga biceps, ehara i te mea ko tenei mahi.
• Arotahi ki o Rore: Kua hangaia te Lever Gripless Shrug ki te aro ki o uaua trapezius, no reira kia tino aro koe ki a raatau. I a koe e huuhu ana, me hiki ki o pakihiwi, kaua ki o ringaringa. A ape i te hurihanga i o pakihiwi na te mea ka whara, ka kore e pai te mahi mahanga.
• Nga Nekehanga Whakahaere: Ko tetahi atu he ko te mahi tere rawa. Ko te mea nui o tenei mahi ko nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Whakanuia te reima

Te Huringa Karekau He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Huringa Karekau?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Lever Gripless Shrug. Heoi, pera i etahi atu korikori tinana, he mea nui kia timata ma te taumaha ngawari me te piki haere i a koe e whakapakari ana. He mea nui hoki ki te whakarite kei te whakamahi koe i te puka tika kia kore ai e whara. Mena karekau koe i te tino mohio, he pai pea te awhina i te kaiwhakangungu, i te kaikawe whakangungu ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Huringa Karekau?

• Barbell Gripless Shrug: I roto i tenei rereketanga, ka mahia te mahi ma te whakamahi i te paera, ka taea te whakanui ake i te kaha me te pumau.
• Mīhini Uea Karekau Karekau: Ka whakamahia e tenei rerekee te miihini taura, ka taea te aukati i nga mahi katoa puta noa i te nekehanga.
• Reistance Band Gripless Shrug: Ka whakamahia e tenei rereketanga he roopu aukati, ka whai hua mo te hunga e hiahia ana ki te mahi i te kainga, i a koe e haere ana.
• Kettlebell Gripless Shrug: Ka whakamahia e tenei rereketanga te kettlebell, ka taea te whakapai ake i te kaha o te hopu me te pumau o te tinana.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Huringa Karekau?

• Barbell Upright Rows: Ko tenei mahi e arotahi ana ki nga uaua trapezius me nga uaua deltoid. Ma te whakauru i te Lever Gripless Shrugs me te Barbell Upright Rows i roto i te mahi whakangungu, ka taea e tetahi te whakatutuki i te tinana o runga ake me te whakangungu pakihiwi.
• Te Toia Kanohi: Ko nga kumete Kanohi e aro ana ki nga uaua deltoid o muri me nga uaua tuara o runga, he uaua whakakotahi i te wa o te Lever Gripless Shrug. Ma te mahi tahi i enei mahi, ka taea e koe te whakarite i te whanaketanga taurite o nga uaua o runga o te tinana.