Tu Waewae Kotahi

• Kōaro Tinana: Pirihina hiri
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Tu Waewae Kotahi

Ko te Tuhi Waewae Kotahi he mahi ngawari engari whai hua e whakanui ana i te toenga, te ruruku, me te kaha o te tinana. He pai mo nga tangata takitahi o nga taumata tinana katoa, tae atu ki nga kaumatua me nga kaitakaro, e whai ana ki te whakapai ake i te pumau me te aukati i nga whara. Kei te pirangi nga tangata ki te uru atu ki tenei mahi na te mea ka awhina ano hoki ki te whakatika i nga ngoikoretanga o te pou, te whakapakari i te kaha matua, me te whakatairanga i nga mahi tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tu Waewae Kotahi

• Whakanuia tetahi waewae i runga i te whenua, kia mau tonu to waewae kia taurite.
• Kia tata tonu to waewae kua ara ake ki to rekereke, ki to turi ranei, engari kaua e waiho ki runga i te waewae e tu ana.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa ka taea e koe te pupuri i te ahua pai, me te whai mo te 30 hēkona ki te meneti.
• Whakahokia to waewae ki raro ki te whenua ka tuaruatia te mahi me tetahi atu waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tu Waewae Kotahi

• **Arotahi ki te Tautika**: Ko te Tuhi Waewae Takitahi ko te mahi toenga. Kia pai ai te mahi, kimihia he waahi hei arotahi, ma tenei ka awhina koe ki te pupuri i to pauna. A ape i te titiro a tawhio noa, ki nga mea e neke haere ana na te mea ka ngaro to pauna.
• **Whakamaua te Turanga Tika**: Tu teitei me o pakihiwi ki muri me to uma ki waho. I te wa e hiki ana to waewae, me whakarite kia rite to hope me to tinana kia rite. He hapa noa ko te okioki ki tetahi taha, ka tuku ranei i te hope o te waewae kua hikina kia taka ki raro.
• **Whakamahia Tautoko Mena Ka Hiahia**: Mena he tauhou koe ki te korikori, he uaua ranei ki te whakataurite, whakamahia he pakitara, he tuuru ranei hei tautoko. I te pai ake o to pauna, ka taea e koe te iti ake te whakawhirinaki ki te tautoko.
• **Whakahaere To Manawa**: Te manawa tika

Tu Waewae Kotahi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tu Waewae Kotahi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori waewae Tutahi. Heoi, me timata ki nga wa poto ake me te whakarite kei a raatau tetahi mea hei pupuri mo te toenga ina hiahiatia. I te pai ake o to ratau toenga me te kaha, ka taea e ratau te whakanui ake i te roanga o te tuunga ka mutu te mahi i te mahi me te kore tautoko. He mea nui tonu te whakarongo ki to tinana me te karo i nga nekehanga ka puta te mamae.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tu Waewae Kotahi?

• Tuhi Waewae Takitahi me te Hikinga Turi: I tenei rereketanga, ka hikina e koe te turi kore-tu ki te taumata hope, ka piki ake te uaua me te whakauru i te matua.
• Tua Waewae Takitahi me te Pa Toe: Ko tenei putanga me toro atu koe ki raro ka pa atu ki to matimati ki te taha o te ringa, ka whakamatau i to pauna me te ngawari.
• Tu Waewae Takitahi me nga Karu Kati: Ma te kati o ou kanohi i a koe e mahi ana i te turanga waewae kotahi, ka tangohia e koe nga tohu tirohanga ka tino uaua ake te pupuri i te toenga.
• Tu Waewae Takitahi i runga i te Poi BOSU: Ko te mahi i te turanga waewae kotahi i runga i te poi BOSU, i tetahi mata koretake ranei ka taapiri ake te taumata uaua me te tino whakapai ake i te toenga me te kaha matua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tu Waewae Kotahi?

• Ka taea hoki e te whakaarahanga kuao kau te whakakii i te Turanga Waewae Kotahi i a raatau e whakakaha ana i nga uaua o raro o te waewae, ina koa ko nga kuao kau, he mea tino nui hei pupuri i te taurite i te wa e nekehia ana nga waewae kotahi.
• Ko te Squats tetahi atu mahi whai hua e hono pai ana ki te Tuhi Waewae Kotahi, i te mea e mahi ana ratou ki te whakapakari i te tinana o raro katoa, te whakapai ake i te pumau me te manawanui, ka taea te whakanui i te mahi me te hanga i nga nekehanga waewae kotahi.