Tupapaku

• Kōaro Tinana: Pirihina hiri
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Tupapaku

Ko te Squat Thrust he korikori tinana, tinana katoa e whakanui ana i te kaha, te kakama, me te oranga ngakau. He mahi tino pai mo te tangata, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, e whai ana ki te whakapai ake i o raatau whakamaarama tinana me te tahu kaata. He tino whai hua tenei mahi na te mea e aro ana ki nga roopu uaua maha i te wa kotahi, e whakatairanga ana i te whakapakari tinana me te pai o nga mahi whakangungu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tupapaku

• Whakahekea to tinana ki roto i te tuunga tuupapa ka tuu o ringaringa ki runga i te papa ki mua i a koe.
• Kia tere te whana i o waewae ki muri, ka toro atu o waewae ki muri i a koe ka tau ki te tuunga pana-ake.
• Kia tere te whakahoki mai i o waewae ki o ringaringa, ka hoki mai ano ki te tuunga tuupapa.
• Tu tika ano, panaia i roto i ou rekereke me te toro atu i ou hiku me ou turi, kia oti te werohanga kotahi. Whakahokia tenei raupapa mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tupapaku

• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere o nga nekehanga. Ko ia hikoinga o te Squat Thrust me whakahaere i runga i te mana whakahaere. Ka taea e te tere te arahi ki te ahua pohehe, ehara i te mea ka whakaiti noa i te whai huatanga o te korikori engari ka nui ake te tupono o te whara.
• Te Awhe Katoa o te Motini: Me whakarite kia mahia te mahi ma te katoa o nga nekehanga. I te wa e tupapau ana koe, haere ki raro i te mea e taea ana e koe te ngawari, ko te mea pai kia whakarara o ou huha ki te papa. Ka whana koe ki roto i te papa, toroa katoa o waewae. Ko te tapahi i enei nekehanga ka taea te whakaiti i nga painga o te mahi.
• Kia mau tonu te mahi matua: I roto i nga mahi whakangungu, kia mau tonu o uaua matua. Tenei

Tupapaku He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tupapaku?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Squat Thrust. He korikori tinana tino pai e aro ana ki nga waewae, ringa, me te matua. Heoi, he mea nui kia ata timata te hunga timata me te whakarite kia tika te ahua kia kore ai e whara. Ka hiahia pea ratou ki te whakarereke i te mahi kia iti ake te kaha, penei i te hoki whakamuri ki te turanga o te mahere, kaua ki te peke. Pērā i ngā mahi hou, he pai tonu te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakangungu ranei kia tika ai te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tupapaku?

• Tuck Jump Squat Thrust: He rite tenei ki te burpee, engari hei utu mo te peke auau, ka mahi koe i te peke tuck ka hiki i ou turi ki runga ki to uma.
• Mahere Jack Squat Thrust: I roto i tenei rereke, ka whana koe i ou waewae ki te turanga o te mahere, ka horahia ano e koe, ka hoki mai ano i mua i te hokinga mai ki te waahi.
• Te Waewae Waewae Tuhi Tuturu: He rerekeetanga uaua ake tenei ka mahia e koe te mahi ma te whakamahi i te waewae kotahi i te wa kotahi.
• Te Puke Puke Maunga: I muri i te whana o ou waewae ki te turanga o te papa, ka mahi koe i te huinga o nga kaikoeke maunga i mua i te hokinga mai ki te squat.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tupapaku?

• Ka whakakiia ano hoki e nga Kaipiki Maunga i nga Squat Thrusts i a ratou e whai ana kia rite nga uaua matua me te whakapai ake i te oranga ngakau, ka taea te whakanui ake i te whaihuatanga o to Squat Thrusts.
• Ko te Lunges tetahi atu mahi tino pai i te mea e whai ana ratou ki nga uaua o raro o te tinana ki te Squat Thrusts, engari mai i tetahi koki rereke, e awhina ana ki te whakapai ake i te taurite me te pumau, he mea tino nui mo te mahi tika i te Squat Thrusts.