Maehe Noho

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Maehe Noho

Ko te korikori Maehe Noho he momo whakangungu e whakakotahi ana i nga painga o te ngakau me te whakapakari tinana, he mea tino pai mo te tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa. He tino pai mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i o raatau toenga, ruruku, me te kaha matua me te kore e nui te taumaha ki o raatau hononga. Ko te whakauru atu ki nga mahi Maehe Noho ka awhina i te whakakaha ake i te kaha, te whakatairanga i te pai ake o te tu, me te awhina i te whakaheke taumaha, na te mea he taapiri pai ki nga tikanga whakapakari tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Maehe Noho

• Ma te pupuri i to tuara kia tika, hikina to turi matau ki to uma kia teitei rawa, katahi ka whakahokia ki te papa.
• Whakahokia ano te nekehanga me to turi maui.
• Haere tonu ki te huri i nga waewae mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, mo te wa roa ranei.
• Kia mahara ki te whakauru i to matua me te pupuri tika i to tuara puta noa i te mahi hei aukati i te whara me te whakanui ake i te whai huatanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Maehe Noho

• Te Nekehanga Whakahaere: Ko te hapa noa ko te tere haere i roto i te nekehanga. Engari, kia ata haere te mahi me te whakahaere. Whakaarahia tetahi turi ki to uma, ka tuku iho ki raro, ka tuaruatia me tetahi atu pona. Ko te puhoi, ko te pai ake, na te mea ka pai ake te whakauru o o uaua.
• Whakauruhia to Maama: Me whakarite kei te whakauru koe i to kaupapa puta noa i te mahi. Ko te tikanga ko te toia to puku puku ki to tuara hei whakahohe i nga uaua puku. Ko te kore e uru ki to matua ka arahi ki te riu o muri.
• A ape i te Whakamuri: Ko te hapa noa ko te okioki whakamuri i te wa e hiki ana nga turi, ka taea te whakararu i to raro.

Maehe Noho He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Maehe Noho?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Maehe Noho. He korikori iti-paanga e awhina ana ki te whakapakari i te matua me te whakapai ake i te toenga. Heoi ano, pera me etahi atu mahi hou, me ata timata te hunga timata me te whakanui haere i te kaha i te mea ka pai ake te kaha me te manawanui. He mea nui tonu kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Mēnā ka pā mai he māuiui, he mamae rānei, he pai ki te aukati i te mahi korikori tinana me te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakarato hauora ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Maehe Noho?

• Ko te Maehe Noho me nga Paihere Atete: Ko tenei rereketanga kei te whakauru i nga roopu aukati huri noa i nga huha hei taapiri atu i te aukati me te mahi i nga uaua.
• Ko te Maehe Noho me nga Taumaha: I tenei rereketanga, ka mau koe i nga dumbbells, i nga kettlebells ranei i o ringaringa hei whakanui ake i te aukati me te wero i to pauna.
• Ko te Maehe Noho me te Twist: Ko tenei rereketanga ko te huri i to rama ki te turi kua hikina kia uru atu ai o obliques me te mahi i to pumau.
• Ko te Maehe Noho me te Waewae Rorohia: Engari i te kawe mai i to turi ki to uma, ka toro tika atu to waewae ki mua i a koe, ka kaha ake te uru atu ki o whaa me nga hiku hope.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Maehe Noho?

• Mahere: Ka whakakiia e nga Mahere te Maehe Noho ma te aro nui ki te kaha me te pumau, engari ka uru ano ki nga pakihiwi, nga ringa, me nga hiku, e whakarato ana i te mahi tino whanui ake.
• Hurihuri Ruhia: Ko tenei mahi ka whakakiia te Maehe Noho ma te aro ki nga obliques me te rectus abdominis, ka taea te whakapai ake i te toenga me te ruruku e hiahiatia ana mo te Maehe Noho, me te whakanui ake i te kaha matua.