Huringa Whakamua

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Huringa Whakamua

Ko te Forward Lunge he mahi hihiri e aro nui ana ki nga quadriceps, engari ka uru ano ki nga glutes, hamstrings, me te matua, kia whai hua ai te whakangungu-a-tinana. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana takitahi. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea he whakapakari me te tangi i te tinana o raro, engari he pai ake te toenga, te ruruku, me te whakapakari tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Huringa Whakamua

• Kia nui te hikoi whakamua me to waewae matau, kia mau tonu to waewae maui.
• Whakahekea to tinana kia noho whakarara to huha matau ki te whenua, kia noho tika to turi matau ki runga ake i to rekereke. Me piko to turi maui ki te koki 90-tohu, ka tohu ki te papa.
• Pana atu me to waewae matau ka hoki ki te turanga timatanga.
• Whakahokia ano nga hikoinga me to waewae maui, me te huri i nga waewae mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Huringa Whakamua

• Kia mau tonu te tuunga: Kaua e piko ki mua, whakamuri ranei i te wa e mahi ana. Kia noho tika to tinana, kia mau tonu to kaupapa. Ehara tenei i te awhina anake ki te pupuri i te taurite engari ki te whakarite hoki kei te mahi nga uaua tika.
• Mahia he Mahinga Whakamua: Ko te rahi o to hikoi ka pa ki te whai huatanga o te lunge. Ma te iti rawa o te hikoi ka pehia to turi, a, ma te nui rawa o te hikoi, ka pehia e koe nga piko o to hope. Me whai i tetahi hikoi e taea ai o turi e rua kia piko ki te koki 90-tohu.
• Kia mau ki to tere: Kaua e tere haere i roto i to lunges. Ko te tere rawa ka ngaro koe i to pauna me te kore e tino uru ki nga uaua e ngana ana koe ki te mahi

Huringa Whakamua He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Huringa Whakamua?

Ae, ka taea e nga kaimatai te mahi i nga mahi Forward Lunge. He mahi tino pai ki te whakapakari i te tinana o raro, tae atu ki nga whaa, nga hamstrings, glutes, me nga kuao kau. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha e pai ana, me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. He pai pea mo te hunga timata ki te timata me nga lunges taumaha tinana i mua i te taapiri taumaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Huringa Whakamua?

• Te Huringa Whakamutunga: Ko tenei rereketanga ko te hikoi atu ki te taha, kaua ki mua, e aro ana ki nga kopa me nga huha o roto.
• Hīkoi Lunge: Ko te tikanga tenei he raupapa o nga lunges whakamua, engari kaua e hoki whakamuri ki te timata, ka hikoi whakamua koe, ka huri i nga waewae ki ia hikoinga.
• Curtsy Lunge: Ko tenei rereketanga ko te takahi i to waewae ki muri, puta noa i to tinana, me te peehi i te nekehanga kopikopiko, e aro ana ki nga kopa me nga huha o roto.
• Jumping Lunge: He rerekee ake tenei ka taapirihia e koe he peke i a koe e huri ana i ou waewae, ka piki ake te kaha me te taapiri i tetahi waahanga cardio ki te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Huringa Whakamua?

• Te pikinga ake: Ko nga hikoinga ka whai ano i o waewae me o glute penei i te Forward Lunges, engari ka taapirihia he waahanga o te toenga me te ruruku, kia rere ke te mahi o ou uaua me te whakanui ake i te kaha me te pumau o to tinana.
• Nga Piriti Glute: Ahakoa e aro nui ana a Forward Lunges ki o whaa me o hamstrings, ka awhina a Glute Bridges ki te whakapakari ake me te whakakorikori i o glute me to hamstrings, me te whakarite he mahi taurite mo to tinana o raro.