Tupapa

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Tupapa

Ko te squat he whakangungu tinana o raro e aro ana ki te maha o nga roopu uaua tae atu ki nga quadriceps, hamstrings, me nga glutes, e tuku painga ana penei i te kaha ake, te ngawari, me te toenga. He pai tenei korikori tinana mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitäkaro matatau, na te uaua me te ahua o te ahua. Ka whiriwhiri pea te tangata ki te whakauru i nga squats ki roto i a raatau mahi whakangungu mo nga take maha, tae atu ki te whakarei ake i nga mahi hakinakina, te whakatairanga i te whakaheke taumaha, te whakapai noa ranei i te oranga tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tupapa

• Tīmatahia te korikori mā te kuhu i tō matua, te turaki i ō hope ki muri, ka piko ō turi me te mea kei te noho koe ki runga tūru.
• Whakahekea to tinana ki te mea e taea ana e koe ma te peke i to hope ki muri me te piko o ou turi, kia tika to tuara me to uma ki runga.
• Tatari ki raro o te squat, me whakarite kia noho whakarara o huha ki te whenua, ki raro ranei mena ka taea e koe te ngawari.
• Pania whakamuri ki runga ki te tuunga timatanga, peia i o rekereke me te pupuri i to uma ki runga me te hoki tika.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tupapa

• **Te Hohonutanga o te Squat**: Me whai ki te whakaheke i to tinana kia rite ra ano o huha ki te papa. Ma tenei ka whakarite kia uru katoa koe ki o glute me o hamstrings tae atu ki o quadriceps. Hapa noa: Kaore i te hohonu te noho. Ka taea e te squats wāhanga te whakapouri ake i o turi me te kore e tino uru ki nga uaua o raro.
• **Te Whakawhanaunga Matua**: Whakauruhia to matua puta noa i te kaupapa katoa. Ka awhina tenei ki te pupuri i to pauna me te

Tupapa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tupapa?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori squat. He korikori taketake e mahi ana i te tinana o raro, otira ko nga huha, nga hope, nga papa, nga whaa me nga hamstrings. Heoi, he mea nui mo te hunga timata ki te timata ki te ahua tika kia kore ai e whara. Me timata ki te squats taumaha tinana i mua i te taapiri i etahi atu taumahatanga. Ki te kore e tino mohio, he pai tonu te rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tupapa?

• Peke Squat: He rerekeetanga squat kaha nui tenei ka peke pahū koe mai i te turanga squat.
• Sumo Squat: I tenei rereketanga, ka tu koe me te whanui ake o ou waewae i te whanui o te huha me te tohu paku ki waho, ka tupapa iho.
• Tuhinga o Mua: Ko tenei momo rerekee ko te pupuri i te paera i mua i to tinana i te teitei o te pakihiwi, katahi ka mahi i te squat.
• Split Squat: Kei te mohiotia ano ko te Bulgarian squat squat, ko tenei rereketanga ko te whakatakoto i tetahi waewae ki muri i a koe i runga i te mata teitei me te pupuhi ki raro me te waewae o mua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tupapa?

• Nga Whakamatea: Ka whakakiia e te Deadlifts nga squats ma te mahi i runga i nga roopu uaua rite, tae atu ki nga glutes, hamstrings, me te tuara o raro, engari ka nui ake te aro ki te mekameka o muri, e whakarato ana i te huarahi whakangungu kaha.
• Ko te hiki o te kuao kau: Ahakoa ko nga squats e aro nui ana ki o huha me o glutes, ka taea e te whakaarahanga kuao te whakapakari i nga uaua o raro o te waewae, te whakapai ake i te kaha me te pumau o te waewae ka taea te whakanui i to mahi squat.