Hunga Dumbbell Kati-kawe Press Rerekētanga

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Hunga Dumbbell Kati-kawe Press Rerekētanga

Ko te Dumbbell Incline Close-grip Press Variation he mahi tino whai hua e aro ana, e whakakaha ana i te uma o runga me te triceps, me te whakakaha i nga pakihiwi. He pai tenei mahi mo te hunga takawaenga ki nga taumata whakapakari tinana e titiro ana ki te whakapakari i te kaha o runga tinana me te whakaniko i te whakamaramatanga uaua. Ko te whakauru i tenei rereketanga ki roto i to mahi whakangungu ka taea te whakapai ake i to kaha pehi, te whakatairanga i te pai ake o te tuunga, me te whai waahi ki te ahua o te tinana o runga, he mea whakairo.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hunga Dumbbell Kati-kawe Press Rerekētanga

• Ma te mau o ou waewae ki runga ki te whenua, panaia nga dumbbells ki runga kia totoro katoa o ringaringa, engari kaua e kati o tuke. Ko to tuunga timatanga tenei.
• Whakahekea atahia nga dumbbells ki to uma, kia piri tonu o tuke ki to tinana, kia piri tahi nga dumbbells.
• Tatari poto ki raro o te korikori, katahi ka panaia nga dumbbells ki runga ki te turanga tuatahi, me te pehi i nga uaua o te uma i a koe e mahi ana.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te mana o nga dumbbells puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Hunga Dumbbell Kati-kawe Press Rerekētanga

• Te Mahinga me te Tuke Tuke: Purihia nga dumbbells me te mau tonu, ka anga nga nikau ki a raua ano. Ma tenei hopu ka aro ki o triceps me nga uaua o roto o te uma. I te wa e whakaheke ana i nga taumaha, me whakarite kia tata o tuke ki to tinana kia kaua e mura. Ko te mura o ou tuke ka nui te taumahatanga ki runga i ou pokohiwi, ka whara pea.
• Te Nekehanga Mana: Whakahekea nga dumbbells me te ata whakahaere kia tata ki te taumata o te uma. Na, panaia ki runga ki te turanga timatanga me te kore e kati i o tuke. A ape i te pohehe noa o te tuku tere rawa i nga taumahatanga, te peke atu ranei i to uma.
• Katoa o te Motini: Me whakarite kia

Hunga Dumbbell Kati-kawe Press Rerekētanga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hunga Dumbbell Kati-kawe Press Rerekētanga?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Incline Close-grip Press Variation. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi ia koe i roto i te mahi i te tuatahi kia mohio kei te tika koe. Pērā ki ngā mahi katoa, he mea nui kia whakamahana i mua, kia whakamatao i muri mai.

He aha ngā rerekētanga māori o te Hunga Dumbbell Kati-kawe Press Rerekētanga?

• Dumbbell Incline Press with Rotation: I tenei rereketanga, ka huri koe i nga dumbbells i a koe e pehi ana ki runga, timata mai i o ringaringa e anga ana ki a koe i raro ka mutu me o ringaringa e anga atu ana ki runga.
• Kotahi-Arm Dumbbell Incline Press: Ko tenei rereketanga ko te pehi i tetahi dumbbell i te wa, me nui ake te pumau, ka taea te awhina ki te whakatika i nga ngoikoretanga kaha i waenga i nga taha.
• Dumbbell Incline Press with Iso-Hold: I tenei rereketanga, ka mau koe i tetahi dumbbell i te tihi o te perehi i a koe e mahi ana i nga whakautu me tetahi atu ringa, ka nui ake te wa i raro i te awangawanga mo nga uaua.
• Whakahekea te Perehi Dumbbell: Kei roto i tenei rereketanga he papa whakaheke hei utu mo te heke, e aro ana ki te taha o raro o te

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hunga Dumbbell Kati-kawe Press Rerekētanga?

• Tricep Dips: Tricep dips e aro ana ki nga triceps, he roopu uaua matua e whakamahia ana i roto i te Dumbbell Incline Close-grip Press Variation. Ko te whakakaha i nga triceps ka awhina i te whakapai ake i te mahi katoa o te Rerekētanga Perehi Kati Kati a Dumbbell Incline.
• Dumbbell Pullover: Ko tenei mahi e mahi ana i te uma, te triceps, me te reiti, he rite ki te Dumbbell Incline Close-grip Press Variation. Ma te whakapakari i enei uaua, ka taea e te Dumbbell Pullover te whakarei ake i te pumau me te mana whakahaere i te wa o te Dumbbell Incline Close-grip Press Variation.