Te Perehi Turi Turi Whenua

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Clavicular Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Whakataki ki te Te Perehi Turi Turi Whenua

Ko te Landmine Kneeling Squeeze Press he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki te uma, ki nga pakihiwi, me nga uaua matua, na te mea he whakangungu tinana o runga. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana i te mea e whakatairanga ana i te toenga o te uaua, te whakaniko i te pumau, me te whakapai ake i te kaha mahi. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakanui ake i te mana o runga o te tinana, te whakapai ake i te tuunga, me te taapiri i nga momo mahi ki a raatau mahi whakangungu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Perehi Turi Turi Whenua

• Tuohu ki runga i nga turi e rua kia tata te roa o te ringa mai i te pere, me te pere i mua tonu i a koe.
• Ma nga ringa e rua, ka mau ki te pito o te paera ki te taumata o te uma, kia piri tonu o ringaringa me te piko o ou tuke.
• Panahia te pere i mua i a koe, kia toro atu o ringaringa i te wa e pehia ana e koe nga uaua o te uma.
• Whakahokia te paera ki roto i to uma, kia mau tonu te kuiti ki roto i nga uaua o te uma, ka whakahoki ano mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Perehi Turi Turi Whenua

• Te Turanga Tika: Tuohu ki raro kia kotahi te ringa te roa mai i te pere ka mau ki te taumata o te uma. Ko o turi kia tata ki te whanui o te huha te wehe, me o maihao ki raro. Ma tenei tuunga ka hoatu he turanga pumau ki a koe me te awhina i a koe ki te pupuri toenga i te wa e mahi ana koe.
• Whakauruhia to Core: Ko te hapa noa ko te kore e whakauru i te kaupapa matua i te wa e mahi ana. I mua i to tiimata ki te pehi, kia kaha ki te whakakaha i to puku. Ka awhina tenei ki te tiaki i to tuara o raro me te whakapai ake i te whai huatanga o te mahi.
• Te Nekehanga Whakahaere: I te wa e mahi ana i te perehi, panaia te paera ki mua i te wa e pehia ai o uaua uma. Kia kaha ki te mahi i tenei mahi, me te karo i nga korikoritanga ka puta pea he whara.

Te Perehi Turi Turi Whenua He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Perehi Turi Turi Whenua?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te korikori Perehi Turi Turi Whenua, engari he mea nui kia timata ma te taumaha marama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi ia koe i roto i te kaupapa i te tuatahi. Ko tenei mahi e aro ana ki te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, engari ka uru ano ki te tinana me te tinana o raro, ka waiho hei whakangungu whanui. Pērā i ngā mahi katoa, me āta tīmata te hunga tīmata me te whakanui ake i te kaha me te taumaha kia pai ake ai te kaha me te manawanui.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Perehi Turi Turi Whenua?

• Ko te Perehi Miihini Hawhe-Turi Whenua: Engari i te noho ki runga i o turi, ka whakatohia tetahi waewae ki runga i te whenua, ka hangaia he koki rereke me te wero mo te tinana o runga.
• Landmine Single Arm Kneeling Squeeze Press: Ka mahia tenei putanga me te ringa kotahi i te wa kotahi, e aro ana ki te kaha kotahi me te toenga.
• Ko te Perehi Whakapiri Turi Turi Whenua me te Pee Atete: Ka taea te taapiri i tetahi roopu whakatete ki te paera mo te wero atu, ka mau tonu te awangawanga puta noa i te nekehanga.
• Ko te Perehi Turi Turi Whenua me te Hurihuri: Ko te taapiri i te hurihanga ki runga ake o te perehi ka uru nga obliques me te taapiri i tetahi huānga whakapakari tinana ki te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Perehi Turi Turi Whenua?

• Whakawhiti Uea: Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua o te uma, engari e aro nui ana ki te taha o waho o nga pectorals, e whakarato ana i te mahi whanui ina honoa ki te Landmine Kneeling Squeeze Press, e aro nui ana ki te uma o roto.
• Tricep Dips: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Perehi Tutihi Turi Whenua ma te aro ki nga triceps, he roopu uaua tuarua e whakamahia ana i roto i te perehi. Ka awhina tenei ki te whakarite i te whanaketanga taurite me te whakapai ake i nga mahi katoa i roto i nga mahi perehi.