Taumata Whakapiki Hammer Uma Perehi

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Clavicular Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Whakataki ki te Taumata Whakapiki Hammer Uma Perehi

Ko te Lever Incline Hammer Chest Press he mahi tino whai hua e aro ana, e whakakaha ana i te uma o runga, nga pakihiwi, me nga triceps. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea e ia te whakahaere me te haumaru nga nekehanga, ka whakaiti i te tupono o te whara. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahi ki te whakarei ake i te kaha o te tinana o runga, te whakapai ake i te whakamaramatanga o nga uaua, me te whakanui i nga mahi hakinakina katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taumata Whakapiki Hammer Uma Perehi

• Noho marie ki runga i te nohoanga me o waewae ki runga ki te whenua kia mau ai. Kapohia nga ringaringa me o ringaringa e anga ana tetahi ki tetahi, ka anga o tuke ki waho.
• Panahia nga ringaringa ki mua, whakarunga kia toro rawa atu o ringaringa engari kaore i maukati, whakaha i a koe e mahi ana. Ko to tuunga timatanga tenei.
• Whakahokia nga ringaringa ki te tuunga tuatahi i te wa e whakangohu ana koe, kia mau tonu koe ki te whakahaere i te nekehanga, kia kore ai o tuke e taka ki raro iho i ou pakihiwi.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te ahua tika puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Taumata Whakapiki Hammer Uma Perehi

• Kia Tika: Purihia nga ringaringa me te mau kore (he anga nga nikau ki a raua) me te whakarite kia tika o ringaringa. A ape i te piko, te kopikopiko ranei i o ringaringa na te mea ka paheke.
• Te Nekehanga Whakahaere: Whakahekea nga kakau me te whakahaere kia rite ra ano ki to uma. Na, panaa nga ringaringa ki runga kia toro rawa atu o ringaringa engari kaua e kati. A ape i nga nekehanga tere, korikori na te mea ka raru te uaua, ka whara ranei.
• Tikanga Manawa: Manawa i te wa e whakahekehia ana e koe nga kakau me te manawa ki waho i a koe e pana ana ki runga. Ka awhina tenei ki te pupuri i te pehanga toto me te tuku hāora ki nga uaua mahi. Me karo i te pupuri i to manawa i te wa e whakakorikori ana i te mea ka nui ake te pehanga toto.
• A ape i te taumahatanga

Taumata Whakapiki Hammer Uma Perehi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taumata Whakapiki Hammer Uma Perehi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi a Lever Incline Hammer Chest Press. Heoi, he mea nui ki te timata me nga taumaha mama kia pai ai te ahua me te karo i te whara. E taunaki ana kia whai kaiwhakangungu whaiaro, he kaiarahi takitahi mohio ranei i roto i te tukanga hei whakarite kia tika te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Taumata Whakapiki Hammer Uma Perehi?

• Barbell Incline Chest Press: Ko tenei rereketanga ka whakamahi i te barbell, ka awhina i te whakanui ake i te taumaha o te taumaha me te whakapai ake i te toenga me te ruruku.
• Push-Up Whakapiki: Ko tenei korikori tinana e aro ana ki nga uaua kotahi engari kaore e hiahiatia he taputapu, ka waiho hei whiringa pai mo nga mahi whakangungu ki te kaainga, ki te kore e waatea nga taputapu omaoma.
• Smith Machine Incline Chest Press: Ka whakamahia e tenei rerekee te miihini Smith, ka taea te pumau me te haumaru, ina koa mo te hunga katahi ano ka piki ake nga taumahatanga.
• Cable Machine Incline Chest Press: Ko tenei rereke ka whakamahi i te miihini taura, e whakarato ana i te raruraru tonu puta noa i te nekehanga, ka kaha ake te tipu o te uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taumata Whakapiki Hammer Uma Perehi?

• Push-ups: Ko te pana-ake he mahi tinana katoa, penei i te Lever Incline Hammer Chest Press, e aro nui ana ki nga uaua pectoral. Ka uru ano ki nga triceps me nga pakihiwi, ka awhina i te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga me te manawanui.
• Whakawhiti Uea: Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua o te uma mai i te koki paku rereke atu i te Lever Incline Hammer Chest Press, me te whakarite kia mahi nga wahanga katoa o te pouaka. Ka awhina ano ki te whakapai ake i te pumau me te mana whakahaere, ka taea te whakanui i nga mahi i roto i te Lever Incline Hammer Chest Press.