Whakaakohia te Pooro Whakamuri Toronga Me Nga Ringa Kei Te Mahunga

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Piringa hapori
• Kōaro Mīhini: Erector Spinae
• Kōaro Tuarua: Gluteus Maximus

Whakataki ki te Whakaakohia te Pooro Whakamuri Toronga Me Nga Ringa Kei Te Mahunga

Ko te Whakaakoranga Poi Whakamuri Me nga Ringa kei muri i te Upoko he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua o muri o raro, engari ka uru ano ki nga glute, hamstrings, me te matua. He pai mo nga tangata takitahi e whai ana ki te whakapai ake i o raatau tuunga, te whakaheke i te mamae o muri, me te whakarei ake i te pumau o te tinana. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka awhina i te whakapakari i nga uaua engari ka awhina ano hoki ki te whakapai i te toenga me te ngawari.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakaakohia te Pooro Whakamuri Toronga Me Nga Ringa Kei Te Mahunga

• Tuhia o ringaringa ki muri i to mahunga, kia mau o tuke ki nga taha.
• Whakanuia to tinana ki runga ma te whakaroa i to tuara tae noa ki te hanga raina tika o to tinana mai i te mahunga ki nga waewae.
• Kia mau ki tenei turanga mo etahi hēkona, kia mau tonu nga uaua matua.
• Whakahokia to tinana o runga ki raro ki te waahi timatanga, kia mau tonu te mana whakahaere kia kaua e tuku to tinana ki raro. Whakahokia te mahi kia maha nga wa ka tohua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakaakohia te Pooro Whakamuri Toronga Me Nga Ringa Kei Te Mahunga

• Turanga Ringa: Tuhia o ringaringa ki muri i to mahunga, engari kaua e toia to kaki i a koe e mahi ana. He pohehe noa tenei ka arahi ki te mamae o te kaki. Ko o ringaringa kei reira hei tautoko, kaua hei akiaki i te neke.
• Te Nekehanga Whakahaere: Me aro ki te whakamahi i o uaua o muri ki te hiki ake i to rama ki runga, ki raro, kaua ki te whakamahi i te torohaki. Ko te hapa noa ko te tere haere i te nekehanga, te whakamahi ranei i etahi atu uaua hei awhina. Ko nga nekehanga puhoi me te whakahaere ka awhina i nga uaua tika me te aukati i te whara.
• Kia mau tonu te Whakaritenga: Kia noho kore to tuara i roto i nga mahi katoa. A ape i te porowhita, te piko ranei o to tuara i te mea ka whara. Ko to mahunga, to kaki, me to tuara me noho tika.
• Te Kauneke Ake:

Whakaakohia te Pooro Whakamuri Toronga Me Nga Ringa Kei Te Mahunga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakaakohia te Pooro Whakamuri Toronga Me Nga Ringa Kei Te Mahunga?

Ae, ka taea e te hunga timata te whakakorikori i te Poi Mahi Whakamuri Me nga Ringa kei muri i te Upoko, engari me tupato ratou. He mea nui kia ata timata me te whakarite kia tika te ahua kia kore ai e whara. Mena he tino wero te mahi, ka taea e te hunga timata te whakarereke ma te tuu o ratou ringa ki runga i te poi kaua ki muri o te mahunga hei whakaiti i te riu ki muri me te kaki. He rite tonu ki nga wa katoa, he pai ake te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki te kaiwhakaora tinana ranei kia tika ai, kia noho humarie te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakaakohia te Pooro Whakamuri Toronga Me Nga Ringa Kei Te Mahunga?

• Whakaakohia te Pooro Whakamuri Toronga Te pupuri i te Pereti Taumaha: Hei whakanui ake i te kaha o te mahi, ka taea e koe te pupuri i te pereti taumaha, te dumbbell ranei i muri i to mahunga i te wa e mahi ana i te toronga o muri.
• Whakaakohia te Pooro Whakamuri Toronga Ki te Twist: I tenei rereketanga, ka taapirihia e koe he kowiri ki te tihi o te toronga, ka uru ki nga obliques me te mahi i te matua kia kaha ake.
• Poi Mahi Mahi Kotahi Waewae Whakamuri Toronga: Ko te hiki ake i tetahi waewae mai i te whenua i te wa e mahi ana i te toronga o muri ka taapiri i tetahi waahanga o te taurite me te mahi i nga uaua i tetahi huarahi rereke.
• Whakaakohia te Poipoi Whakakotahitanga Whakamuri Me te Tae Awhi: I tenei rereketanga, ka toro atu o ringa ki mua i a koe i te tihi o te toronga, ka uru ki nga uaua pakihiwi me te taapiri i tetahi waahanga o runga o te tinana ki te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakaakohia te Pooro Whakamuri Toronga Me Nga Ringa Kei Te Mahunga?

• Ko te Mahere tetahi atu mahi e pa ana na te mea ka uru ki te tuara me te tuara o raro, he rite ki te Whakakotahitanga Poi Whakamuri, na reira ka piki ake te pumau me te taurite, he mea nui kia tika te mahi.
• Ko te whakakorikori Kuri Manu hoki e whakakii ana i te Exercise Ball Back Extension i te mea e aro ana ki nga roopu uaua ano, ara ko te tuara o raro me te uho, e whakatairanga ana i te pai ake o te ruruku me te taurite, e tika ana mo te mahi tika o te Toronga Whakamuri Poi Mahi.