Hurihia Pana-ake

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Hurihia Pana-ake

Ko te Rotate Push-up he mahi hihiri e kore e whakapakari noa i te uma, nga pakihiwi, me nga ringaringa, engari ka uru ano ki te matua me te whakapai ake i te toenga. He tino pai mo nga taangata o nga taumata whakapakari tinana katoa e whai ana ki te whakakaha ake i o raatau tinana o runga me te pumau. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahinga, ka taea e koe te pai ki te mahi whakawero me te matawhānui e aro ana ki nga roopu uaua maha i te wa kotahi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hurihia Pana-ake

• Whakahekea to tinana ki te whenua, piko o tuke me te pupuri i to matua.
• I a koe e turaki ana i to tinana ki runga, hurihia to tinana ki te taha matau, toro atu to ringa matau ki te tuanui me te pupuri i ou kanohi ki to ringa kua ara ake.
• Kia mau ki tenei turanga mahere taha mo te tuarua, katahi ka whakahekea to ringa matau ka huri whakamuri ki te turanga pana-ake.
• Whakahokia te nekehanga pana me te hurihanga, i tenei wa ka huri ki te taha maui ka toro atu to ringa maui ki te tuanui.

Nga Tohu mō te Whakaputa Hurihia Pana-ake

• Whakauruhia to Core: Ko te hapa noa ko te kore e uru ki te kaupapa matua. Ka taea e tenei te arai i te wahanga o waenga, ka raru to tuara. Kia mau tonu nga uaua o to puku puta noa i te nekehanga hei tautoko i to tuara.
• Whakahaerehia to nekehanga: Kaua e tere te mahi. He mea nui ki te mahi i ia pana-ake me ia hurihanga me te mana whakahaere kia whai hua ai o uaua me te karo i te whara.
• A ape i te Riu Neck: Kia noho kore to kaki ma te titiro iho ki te papa. A ape i te titiro ki runga, ki te kuhu ranei

Hurihia Pana-ake He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hurihia Pana-ake?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Hurihuri Push-up, engari he uaua pea na te mea me kaha, te taurite, me te ruruku. Me timata te hunga timata ki te pana-ake i ia wa, ki te pana turi ranei hei whakapakari ake i to raatau kaha i mua i te ngana ki nga momo rerekee ake penei i te Hurihuri Pana. I nga wa katoa kia tika te whakamahi i te ahua me te tikanga kia kore ai e whara. Whakaarohia te rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana ki te kore koe e tino mohio.

He aha ngā rerekētanga māori o te Hurihia Pana-ake?

• Ko te T-Rotate Push-up ko te mahi i te pana-ake paerewa, engari i te tihi o te nekehanga, ka huri i to tinana ki tetahi taha ka toro atu te ringa o te taha ki te tuanui.
• Ko te Pike Rotate Push-up he taapiri ake i te taumata uaua ma te tiimata i te tuunga pike, katahi ka pana ki runga ka huri ki tetahi taha.
• Ko te Push-up Takahuri Kotahi te ringa he rerekee uaua ka mahia e koe te pana-ake ki runga i tetahi ringa, ka huri i to tinana me te toro atu tetahi atu ringa ki te tuanui.
• Ka timata te Mahere Hurihuri Push-up ki te turanga mahere, katahi ka mahia e koe he pana-ake ka huri i to tinana ki tetahi taha, ka toro atu te ringa o te taha ki te tuanui.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hurihia Pana-ake?

• Ko nga "Crunches Pahikara" hei awhina i te Hurihuri Push-ups ma te whakakaha i nga uaua puku me nga uaua taiapa, he mea tino nui mo te pupuri i te taurite me te whakahaere i te waa hurihuri o te mahi.
• Ko te "Mountain Climbers" he mahi tino pai ki te hono atu me te Rotate Push-ups i a raatau e mahi ana i runga i nga roopu uaua kotahi, me te whakapai ake i te oranga ngakau me te ngawari ka taea te whakanui ake i te rere me te tere o o Hurihuri Pana.