Whakapiki Waewae Kopikopiko

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Whakapiki Waewae Kopikopiko

Ko te Twisted Leg Raise he mahi hihiri e aro nui ana ki nga uaua matua, tae atu ki nga obliques, me te whakauru i te tinana o raro. He pai mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana i nga taumata katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, e whai ana ki te whakapai ake i o raatau kaha matua, pumau, me te ruruku tinana katoa. He pai tenei mahi na te mea ehara i te mea ka awhina noa i nga uaua o te puku engari ka awhina ano hoki ki te whakanui i te toenga me te tuunga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakapiki Waewae Kopikopiko

• Hikitia nga waewae e rua mai i te whenua ki te koki 90-tohu i te wa e noho tika ana, e hono tahi ana.
• Whakahekea o waewae ki te taha matau, ka ngana kia tata ki te whenua me te kore e pa, me te pupuri i to tinana o runga me to hope.
• Whakahokia o waewae ki waenganui, katahi ka tuaruatia te nekehanga ki to taha maui.
• Haere tonu ki te huri i nga taha mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu to mahi puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakapiki Waewae Kopikopiko

• Nga Nekehanga Whakahaere: I a koe e hikina ana o waewae, me whakarite kia whakahaerea o nekehanga, kaua e tere. Ma tenei ka pai ake te whakauru i o uaua puku me te whakaiti i te tupono o te whara. Ko te hapa noa ko te whakamahi i te torohaki ki te hiki i nga waewae, kaua ki te whakauru i nga uaua matua.
• Whakauruhia To Matua: I hangaia tenei mahi ki te aro ki to matua, na kia mohio kei te whakauru koe i enei uaua i a koe e hiki ana i ou waewae. Ko te hapa noa ko te wero i to kaki, i to pakihiwi i te wa e mahi ana, ka whara pea. Kia mau tonu to arotahi ki to matua.
• Pupuri To Tumuri: He mea nui kia u to tuara raro ki te papa puta noa i te mahi. Ki te mahi i tenei, ka hiahia pea koe ki te whakatītaha i to pelvis ki te taha

Whakapiki Waewae Kopikopiko He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakapiki Waewae Kopikopiko?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakakorikori Waewae Twisted. Heoi, he mea nui ki te timata me te iti ake o nga tukurua me te piki haere i te wa e pai ake ai to kaha me to manawanui. He mea nui ano kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Mena karekau koe e tino mohio me pehea te mahi i tenei mahi, he pai pea ki te korero ki tetahi kaiwhakangungu whakapakari tinana, ki te maataki ranei i nga riipene whakaata i runga ipurangi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakapiki Waewae Kopikopiko?

• Ko te Twisted Knee Raise he ahua ngawari ake ka hiki ake to turi hei utu mo te waewae katoa, kia pai ake ai te uru atu mo te hunga timata.
• Ko te Whakaarahia Waewae Twisted with Resistance Band he wero ano ma te whakauru i te roopu aukati huri noa i nga rekereke, ka piki ake te kaha o te mahi.
• Ko te Whakapiki Waewae Takitahi ko te hiki ake i te waewae kotahi i te wa e korikori ana te tinana, me te aro ki te pauna me te kaha matua.
• Ko te Whakapiki Waewae Kopikopiko ki runga i te Poi Pumau Me mahi i te korikori i runga i te poi pumau, me te whakanui i te urunga o nga uaua matua me te whakapai i te toenga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakapiki Waewae Kopikopiko?

• Nga Mahere: Ko nga Mahere e whakapakari ana i te kaupapa matua, e whakarato ana i te turanga pakari ka taea te whakanui ake i te whaihua o te Twisted Leg Raise, me te whakapai ake i te taurite me te pumau he mea nui ki te pupuri i te ahua tika i te wa e mahi ana.
• Ko nga Hurorirori a Ruhia: He rite tonu ki te Whakapiki Waewae Twisted, ka aro a Ruhia ki nga uaua oblique, te whakapakari i nga uaua o te puku o te taha, me te whakanui ake i te awhe o te nekehanga i roto i te hope me te tuara, e taea ai te whakapai ake i te mahi o te Twisted Leg Raise.