V-ake Ruarua Crunch

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te V-ake Ruarua Crunch

Ko te V-up Double Crunch he mahi hihiri e aro ana ki te rohe puku katoa, hei whakanui i te kaha matua me te whakapai i te toenga. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakarereke i runga i nga taumata whakapakari tinana takitahi. Ka taea e te tangata te kowhiri i tenei mahi hei whakarei ake i o raatau mahi hakinakina, whakapai ake i te tuunga, ki te mahi ranei ki tetahi waahanga totika me te kaha.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama V-ake Ruarua Crunch

• Whakaarahia o waewae me to tinana o runga mai i te papa, piko ki to hope, ka toro atu o ringaringa ki o waewae ki te hanga ahua 'V' me to tinana.
• I te tihi o te korikori, mahia he kowhatu rua ma te toia o ou turi ki roto i to uma me to uma ki ou turi.
• Whakahokia o waewae me te tinana o runga ki te waahi timatanga, kia toro atu o ringa ki runga ake i to mahunga me o waewae kia tika.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau ki te whakauru i to kaupapa me te pupuri i te mana whakahaere puta noa i te nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa V-ake Ruarua Crunch

• Whakauruhia to Core: Kia whai hua koe i nga mahi, me aro koe ki te whakauru i o uaua matua. Ehara tenei i te korikori puku noa, ka aro ano ki to tuara o raro me to hiku hope. A ape i te toia to kaki, te whakamahi ranei i ou ringa ki te whakaputa i te kaha; me ahu mai te kaupapa i to matua.
• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te tere i roto i te mahi. Ko ia nekehanga me whakahaere me te ata whakaaro. Ehara tenei i te mea ka aukati i te whara engari ka whakarite ano hoki kei te mahi o uaua ki o raatau kaha.
• Manawa: He mea nui te manawa tika.

V-ake Ruarua Crunch He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te V-ake Ruarua Crunch?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi V-up Double Crunch. Heoi, he mahi tino matatau ake e hiahia ana ki tetahi taumata o te kaha me te pumau. Mēnā he tauhou koe, e taunaki ana kia timata koe me nga mahi tino ngawari penei i te korikori auau, i nga papa, i nga turi pona ranei, ka piki haere ki nga mahi whakawero ake penei i te V-up Double Crunch ka pai ake to kaha me to manawanui. Me mahara tonu ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Mēnā he āwangawanga hauora ōu, whakapā atu ki tētahi tohunga hauora, kaiwhakaora tinana rānei.

He aha ngā rerekētanga māori o te V-ake Ruarua Crunch?

• Ko te V-Up Double Crunch me te Poi Rongoa: Ko te whakauru i te poi rongoa ki roto i to V-up rua crunch ka whakanui ake i te parenga, te whakanui ake i te kaha o te mahi me te whakauru i te tinana o runga ake.
• Ko te Bent-Knee V-Up Double Crunch: Engari i te pupuri i o waewae kia tika, ka piko koe ki nga turi, ka ngawari ake te mahi, ka iti ake te taumaha ki te tuara o raro.
• Ko te V-Up Double Crunch me te Twist: Ko te taapiri i te kowiri ki to V-up rua nga kowhatu e whai ana i nga obliques, e whakarato ana i te whakangungu matua.
• Te V-Up Double Crunch with Resistance Band: Ma te whakamahi i te roopu aukati i te wa e mahi ana i te V-up rua crunch ka whakapiki ake i te taumahatanga, ka piki ake te taumata uaua me te whakauru i nga uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te V-ake Ruarua Crunch?

• Ka taea hoki e nga papa te whakakii i te V-up Double Crunch i a raatau e whakakaha ana i nga uaua matua, otira ko te puku whakawhiti, he mea tino nui mo te pumau i te wa o te V-up Double Crunch.
• Ko nga Paihikara Crunches he tino pai ki te V-up Double Crunch i a raatau e aro ana ki te puku o runga me raro, tae atu ki nga obliques, e whakarato ana i te whānuitanga o nga nekehanga me nga momo rereke ki o mahi matua.