Hurirangi

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Hurirangi

Ko te Air Squat he mahi tino whai kiko, tinana katoa e aro nui ana ki nga uaua o raro o te tinana, tae atu ki nga whaawha, hamstrings, me te glutes, me te whakapai ake i te kaha me te pumau. He pai tenei korikori mo nga tangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, mai i te hunga kaitoi ki te hunga kaitäkaro matatau, na te kaha o te kaha me te kore taputapu. Kei te pirangi nga tangata ki te mahi Air Squats na te mea ehara i te mea ka whakarei ake i te kaha o te uaua me te manawanui, engari he pai ake te toenga, te tuunga, me te nekeneke mahi i ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hurirangi

• Tīmatahia te korikori mā te turaki i ō hope me te piko o ō turi me te mea kei te noho koe i runga i te tūru, me te hiki ake o ringaringa ki mua i a koe mo te taurite.
• Whakaitihia to tinana kia rite ra ano o huha ki te papa, kia noho tika o turi ki o maihao, kia kaua e hipa atu.
• Tatari mo te wa poto ki raro o te squat, kia mau tonu to uho, kia hikina to uma.
• Panahia o rekereke ki te hoki ki te turanga timatanga, tuku iho o ringaringa ki o taha.

Nga Tohu mō te Whakaputa Hurirangi

• Te Hohonutanga o te Squat: Me whai ki te whakaheke i to tinana kia rite ra ano nga huha ki te papa. Koinei te waahi tino pai ki te whakauru i o glutes me to hamstrings. Heoi, kaua e kaha ki te whakakoi i a koe ki roto i te tuutuu hohonu mena ka raru koe, ki te kore ranei e taea e koe te pupuri i te ahua tika.
• Whakauruhia to Core: Kia mau tonu to puku me nga uaua matua puta noa i te nekehanga. Ehara tenei i te awhina anake i a koe ki te pupuri i te taurite me te pumau, engari ka tiakina hoki to tuara o raro mai i te riu. Ko te hapa noa ko te wareware ki te whakauru i te kaupapa matua, tera pea ka raru

Hurirangi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hurirangi?

Ae, ka taea e nga kaimatai te mahi i te mahi Air Squat. He kaupapa tino pai mo te hunga timata ki te ako na te mea ko te turanga mo etahi atu mahi. Heoi, he mea nui kia ako i te ahua tika kia kore ai e whara. He pai pea mo te hunga timata ki te timata me te awhina a tetahi kaiwhakangungu, tohunga ngaio tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Hurirangi?

• Goblet Squat: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te taumaha, i te kettlebell ranei e tata ana ki to uma i te wa e mahi ana i te squat, me te taapiri i tetahi waahanga kaha o te tinana.
• Pistol Squat: He rereke nga waewae kotahi tenei o te pupuhi hau e hiahia ana kia nui te pauna, te ngawari, me te kaha.
• Squat Pulse: Ko tenei rereketanga ko te noho ki raro o te tuunga o te tuupapa me te hanga i nga nekehanga iti ki runga me raro, ka nui ake te wa i raro i te taumahatanga mo nga uaua.
• Sumo Squat: Ko tenei rereketanga he whanui ake te tuunga me nga maihao e tohu ana ki waho, e aro ana ki nga huha o roto me nga hiku nui atu i te tuupapa hau.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hurirangi?

• Ko nga Deadlifts e whakakii ana i nga Air Squats ma te arotahi ki te mekameka o muri, tae atu ki nga hamstrings me nga glutes, e whakamahia ana i roto i te nekehanga o te pupuhi, engari ka uru ano hoki ki nga uaua o muri, te whakatairanga i te kaha o te tinana me te tuunga, he mea nui mo te ahua tika.
• Ko nga Peke Pouaka he taapiri pai ki nga Air Squats i te mea ka whakauruhia e ratou nga nekehanga plyometric, e awhina ana ki te whakanui ake i te kaha me te pahū o to tinana o raro, me te whakapai ake i te waahanga taraiwa o runga o te squat.