Te mauhere Squat

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Te mauhere Squat

Ko te Prisoner Squat he korikori tinana e whakapakari ana i te tinana o raro, e aro nui ana ki nga whaa, hamstrings, me te glutes, me te whakapai ake i te toenga me te pumau. He pai mo te hunga takitahi ahakoa te taumata whakapakari tinana, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki o raatau kaha. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea kaore he taputapu, ka taea te mahi ki hea, me te whakakaha ake i te kaha o te tinana me te whakapakari tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te mauhere Squat

• Ma te pupuri i to uma ki runga me to tuara kia tika, whakahekehia to tinana ma te piko ki nga turi me nga hope me te mea kei te noho koe ki runga i te tuuru.
• Haere tonu ki raro kia noho whakarara o huha ki te whenua, kia kore o turi e pa atu ki o maihao.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te tuarua, kia mau tonu to kaupapa me te hoki tika.
• Panahia to tinana ki runga ki te tuunga timatanga, peia i o rekereke me te pupuri i o ringaringa ki muri i to mahunga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te mauhere Squat

• Te Hohonutanga o te Squat: Mo te whaihua o te Pioneer Squat, me whai koe ki te whakaheke i to tinana kia rite ra ano o huha ki te papa. Heoi, kaua e kaha ki te haere hohonu ki te kore koe e pai, ki te mamae ranei. Ko te hapa noa ko te kore e hohonu rawa te hohonu, te hohonu rawa ranei, ka whakararu enei e rua i te whai huatanga o te korikori tinana, ka whara pea.
• Te Turanga o nga Turi: I te wa e pupuhi ana, me whakarite kia kaua o turi e pa atu i o maihao. He pohehe noa tenei ka taea te whakararu i nga turi me te whara

Te mauhere Squat He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te mauhere Squat?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te korikori Prisoner Squat. He korikori tinana ka taea te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana. Heoi, he mea nui kia tika te ahua kia kore ai e whara. Me puhoi te tiimata o te hunga timata, penei me te iti ake o te tukurua, me te piki haere i te wa e pai haere ana to ratou kaha me to ratou manawanui. Ka rite ki nga wa katoa, he pai ki te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana mena kaore koe e tino mohio me pehea te mahi i tetahi mahi hou.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te mauhere Squat?

• Peke Squat: He putanga hihiri ake tenei o te Prisoner Squat, kei reira koe e peke mai ana i te tuunga squat, me te whakanui ake i te cardio me te kaha o te mahi.
• Sumo Squat: I roto i tenei rereketanga, ka nui ake to tuunga me o matimati ka tohu ki waho, ka aro ki nga uaua rereke o ou waewae me o ngutu.
• Bulgarian Split Squat: Ko tenei momo rerekee ko te whakatakoto i tetahi waewae ki runga i te tauera, te hikoi ranei i muri i a koe, ka piki ake te wero ki to pauna me te mahi rereke o ou uaua.
• Squat Overhead: Ko tenei putanga ko te pupuri i te paera, i nga dumbbells ranei i runga i te mahunga i te wa e mahi ana i te squat, ka taapiri atu he wero ki to matua me to pakihiwi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te mauhere Squat?

• Ko nga Deadlifts e whakakii ana i nga Prisoner Squats ma te arotahi ki te mekameka o muri, tae atu ki nga hamstrings me te glutes, e mahi ana hoki ki nga squats engari ki te iti ake te tohu, na reira ka whakarite i te whanaketanga kaha.
• He pai te hono o nga hikoi ki te Prisoner Squats i a raatau e mahi ana i nga whaa me nga glutes, engari ka taapirihia he waahanga o te whakangungu unilateral, e awhina ana ki te whakatika i nga koretake i waenga i te taha maui me te taha matau o te tinana.