Squat - Hoki

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Squat - Hoki

Ko te Squat - Whakamuri he mahi tino whai hua o te tinana o raro e aro nui ana ki nga whaawha, glutes, me nga hamstrings, me te whakauru i te matua me te whakapai ake i te kaha katoa. He pai mo nga tangata katoa, mai i te hunga kaitoi ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te uaua ka taea te whakarite i runga i te taumaha i whakamahia. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri i tenei mahi mo tona kaha ki te whakanui ake i te kaha o nga waewae, te whakapai ake i te pauna me te nekeneke, me te whai waahi ki nga nekehanga pai ake i roto i te oranga o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Squat - Hoki

• Whakaongohia, whakauhia to uho me te piko o ou turi ki te whakaheke i to tinana me te mea kei te noho koe ki runga i te tuuru, me te pupuri i to uma me to tuara kia tika.
• Haere tonu ki te whakaheke kia rite ra ano o huha ki te papa, kia rite tonu o turi ki o waewae, kaua hoki e toro atu i o maihao.
• Whakahau i a koe e pana ana i ou rekereke ki te whakaara i to tinana ki te tuunga tiimata, kia mau tonu to kaupapa puta noa i te nekehanga.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Squat - Hoki

• Hōhonu Tika: Ko te hapa noa e kore e hohonu rawa. Ko te whai ki te whakaheke i to tinana kia rite noa nga huha ki te papa. Ma tenei awhe katoa o nga nekehanga ka uru ki to tinana o raro me to matua.
• Aukati i nga Turi Tiango: Kia tupato kei uru o turi ki roto. Me noho tonu ratou ki o waewae puta noa i te nekehanga. Ka awhina tenei ki te aukati i te whara me te whakarite kia uru koe ki nga uaua tika.
• Whakauruhia to Core: Kia mau tonu to kaupapa puta noa i te kaupapa katoa. Ka awhina tenei ki te whakapumau i to tinana me te tiaki i to tuara o raro.
• Whakawera: I mua i te mahi i te squat, me whakamahana tika to tinana, ina koa o waewae me nga uaua matua. Tenei

Squat - Hoki He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Squat - Hoki?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Squat - Back korikori, engari he mea nui kia timata me nga taumaha mama ake me te aro ki te whakaoti i te ahua i mua i te piki haere o te taumaha. E taunaki ana hoki kia whai tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei hei arahi i a koe i te tuatahi kia mohio kei te tika, kei te noho humarie. Ko te ahua he ka taea te whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Squat - Hoki?

• Mua Squat: I roto i tenei rereketanga, ka whakanohohia te barbell ki mua o ou pakihiwi, ka neke ake te arotahi ki nga whaa me te tuara o runga.
• Squat Overhead: Ko tenei rerekee squat e hiahia ana koe ki te pupuri i te paera i runga i te mahunga i te wa e pupuhi ana, me te whakanui ake i te hiahia mo to matua me to pakihiwi.
• Zercher Squat: I konei, ka mau te paera ki te piko o ou tuke, ka taea e koe te whakapai ake i to tuunga me te aro ki to matua me te tuara o raro.
• Pouaka Pouaka: Ko tenei momo rereke ka uru ki raro ki te pouaka, ki te tauera ranei ka tu ki runga, ka awhina koe ki te aro ki te ahua me te hohonu.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Squat - Hoki?

• He pai hoki te mahi a Deadlifts me te Squats - Hoki na te mea e aro ana ratou ki te mekameka o muri, tae atu ki te tuara o raro, glutes, me te hamstrings, e whakarato ana i te whakangungu tinana o raro i te wa e hono ana me nga squats.
• Ka taea hoki e nga hikoi te whakanui ake i nga painga o te Squats - Hoki ma te aro ki nga whaa, ki nga glutes, me nga hamstrings, engari me te whakanui ake i te kaha kotahi, ka awhina ki te whakatika i nga rereketanga i waenga i te taha maui me te taha matau o te tinana.