Whakaheke Squat

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Whakaheke Squat

Ko te Stepdown Squat he korikori tinana o raro e aro nui ana ki nga whaa, ki nga glutes, me nga hamstrings, hei whakanui ake i te kaha, te toenga, me te ngawari. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka taea te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi na te mea ehara i te mea ka pai ake te tangi o te uaua me te tuunga engari ka awhina ano hoki ki te aukati i nga whara ma te whakapakari i nga uaua e karapoti ana i nga turi me nga hope.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakaheke Squat

• Me ata nukuhia to taumaha ki tetahi waewae, ka toro atu tetahi atu waewae ki mua i a koe, ka toro atu ki runga ake i te papa.
• Whakapikoa to turi tautoko, tuku iho to tinana ki raro ki te whenua me te pupuri i to uma ki runga me to tuara kia tika.
• Haere ki raro kia noho whakarara to huha ki te whenua, kia noho tika to turi ki to waewae, kaua hoki e toro atu i o maihao.
• Panahia to rekereke ki te hiki ake i to tinana ki runga ki te tuunga timatanga, ka huri i nga waewae ka tuaruatia te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakaheke Squat

• Whakahaerehia to Nekehanga: Ko te hapa noa kei te tere haere i roto i te nekehanga. Me whakarite kei te whakahaere koe i to heke me te pikinga, me te aro ki nga uaua e mahi ana koe. Whakahekea to tinana kia taea e koe te whakahaere, katahi ka pana whakamuri ki runga ki te tuunga timatanga. A ape i nga korikori tukituki me te korikori.
• Whakamahia te teitei o te taahiraa tika: Ko te teitei o te papaaahi hikoi kia tika mo to taumata whakapakari tinana. Mena he tauhou koe, me timata ma te hikoi iti. I a koe ka pai ake, ka kaha ake, ka taea e koe te whakanui ake i te teitei o te taahiraa. Kaua

Whakaheke Squat He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakaheke Squat?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Squat Squat. Heoi ano, he mea nui kia timata ma te hikoi iti, he papa ranei kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Ka pai ake te kaha me te toenga, ka taea te whakanui ake i te teitei o te taahiraa. E taunaki ana hoki kia whai kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei hei kaiarahi mo te mahi whakangungu kia tika ai te ahua.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakaheke Squat?

• Ko te Weighted Stepdown Squat ko te pupuri i te dumbbell, i te kettlebell ranei i te wa e mahi ana i te whakaheke, me te whakanui ake i te aukati me te kaha ki te mahi.
• Ko te Stepdown Squat with Lateral Raise e whakauru ana i te whakanekeneke taha me nga dumbbells i te wa e mahi ana i te squat takahuri, e whakarato ana i te whakangungu tinana o runga me te tinana o raro.
• Ko te Box Stepdown Squat tetahi atu momo rereke, hei utu mo te hikoi, ka whakamahi koe i te pouaka, i te tauera ranei, na te mea he teitei ake te mahi.
• Ko te Stepdown Squat with Resistance Bands ko te mahi i te hikoi whakaheke me nga here atete huri noa i ou huha, te whakanui ake i te uaua o te whakakorikori, me te whakakaha ake i o glute me o huha.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakaheke Squat?

• Nga Whakatairanga Mate: Ko tenei mahi e whakakii ana i nga squats whakaheke ma te aro ki nga uaua mekameka o muri, tae atu ki nga glutes me nga hamstrings, e mahi ana hoki i nga wa o te squats, e whakatairanga ana i te kaha o te tinana o raro me te pumau.
• Te hiki i te kuao kau: Ka taea e te whakaarahanga kuao kau te whakakii i nga hikoi whakaheke ma te whakapakari i nga uaua o raro o te waewae e mahi ana hoki i te wa o te whakakorikori, te whakapai ake i te kaha me te pumau o te waewae, me te whakarei ake i nga mahi i roto i nga mahi whakangao.