Jack Step

• Kōaro Tinana: Pirihina hiri
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Jack Step

Ko te Jack Step he mahi hihiri e whakakotahi ana i te whakangungu ngakau me te whakapakari i nga uaua, ka whai hua mo te tinana katoa. He pai mo te hunga e hiahia ana ki te whakanui ake i te tere o te ngakau, te whakapai ake i te ruruku, me te whakakaha ake i te kaha o te tinana. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka whakanui noa i te manawanui me te tahu kaarai, engari ka taapiri atu ano te momo me te ngahau ki a raatau mahi whakangungu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Jack Step

Nga Tohu mō te Whakaputa Jack Step

• Nga Nekehanga Whakahaere: Ko tetahi atu tohutohu ko te mahi i nga mahi me nga nekehanga whakahaere. A ape i te tere haere i roto i nga hikoinga, te whakamahi tere ranei hei kawe i a koe. Engari, arotahi ki te whakauru i o uaua ki ia taahiraa. Ma tenei ka awhina koe ki te whai hua i roto i nga mahi me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Te Manawa: He mea nui ano kia tika te manawa i a koe e mahi ana i te Taahi Jack. Whakaputa i a koe ka puta ki waho, ka whakahoha i a koe e whakahoki tahi ana i ou waewae. Ka taea e tenei te awhina i a koe ki te pupuri i te manawataki me te whakarite kia whiwhi koe i te hāora o ou uaua.
• Whakawera: I mua

Jack Step He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Jack Step?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Jack Step. Heoi, pera i nga mahi hou, he mea nui kia puhoi te tiimata me te whakarite kia tika te ahua kia kore ai e whara. Mēnā ka pāngia e koe te māuiui, te mamae rānei, e tūtohu ana kia tū ki te rapu tohutohu mai i te tohunga ngaio tinana. Ko te korikori Jack Step he nekehanga cardio tino pai ka taea te whakarereke kia uru ki nga taumata whakapakari tinana. Mo te hunga timata, ka taea te mahi i runga i te tere tere, i te iti ake ranei o te kaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Jack Step?

• Ko te Squat Jack Step he taapiri i te nekehanga squat ia wa ka takahia e koe o waewae ki waho ki nga taha, ka piki ake te kaha o te mahi.
• Ko te Mahere Jack Step he whakakotahi i te nekehanga pekepeke tawhito me te turanga papa, e wero ana i to kaha matua.
• Ko te High Knee Jack Step e whakauru ana i nga nekehanga turi teitei ki ia hikoinga, e aro ana ki to tinana o raro me to manawanui ngakau.
• Kei roto i te Takahanga Power Jack he peke kei waenganui o te hikoi, me te taapiri i tetahi huānga plyometric pahū ki te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Jack Step?

• Peke Jacks: Peke Jacks ki te whakakii i te Jack Step i te mea he rite nga nekehanga o raua tokorua, engari kei te taapirihia e Pekepeke Jacks tetahi huānga aerobic ka taea te whakanui ake i te tere o te ngakau me te whakapai ake i te hauora ngakau.
• Lunges: Lunges te whakakii i te Jack Step ma te aro ki te kaha o te waewae kotahi me te toenga, ka taea te whakapai ake i te pumau me te ruruku e hiahiatia ana mo te mahi i te Jack Step.