Tuhi Turi Teitei

• Kōaro Tinana: Pirihina hiri
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Tuhi Turi Teitei

Ko te High Knee Squat he mahi hihiri e whakakotahi ana i te whakangungu kaha o te tinana o raro me te whakamahana cardiovascular, ka whai hua mo te tinana katoa. He pai tenei mahi mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, otira ko te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana, te toenga me te manawanui. Ko te whakauru i nga Tuhi Tuhi Nui ki roto i to mahi whakangungu ka awhina i te whakarei ake i to mahi hakinakina, te whakatairanga i te wera ngako, me te whakapai ake i to pumau me te ruruku.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tuhi Turi Teitei

• Me timata ma te mahi i te squat auau: Whakapikohia o turi me te whakaheke i to tinana me te mea e noho ana koe ki runga i te tuuru, me te pupuri i ou ringa ki mua i a koe mo te taurite.
• I a koe e pana ake ana mai i te tuupapa, hikitia to turi matau ki to uma kia teitei rawa atu i a koe e mau tonu ana te taurite.
• Whakahokia to turi matau ki raro ki te whenua ka mahi i tetahi atu squat.
• Whakahokia ano te nekehanga, i tenei wa ka hikina to turi maui i a koe e piki ake ana i te tuupapa. Haere tonu ki te huri i nga turi me ia tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tuhi Turi Teitei

• Whakahaerehia o Nekehanga: A ape i nga nekehanga tere me te korikori. Whakahekea koe ki roto i te squat i runga i te mana whakahaere, ka pana ki runga i ou rekereke kia ara ake. Ehara tenei i te awhina anake ki te aukati i te whara engari ka kaha ake te whakauru o o uaua.
• Whakauruhia To Kaupapa: Kia mau tonu to mahi puta noa i te kaupapa. Ka awhina tenei ki te pupuri i te taurite me te pumau i te wa e mahi ana o uaua puku. Ko nga Hapa noa hei karo:
• Te anga whakamua: Ko tetahi hapa noa ko te anga whakamua i a koe e kupapa ana. Ka taea e tenei te whakararuraru i to tuara me o turi. Kia mau to uma ki runga, kia noho to taumaha ki runga i ou waewae.
• He iti rawa te haere: I te wa

Tuhi Turi Teitei He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tuhi Turi Teitei?

Ae, ka taea e te hunga katahi ka mahi i te whakakorikori High Knee Squat. Engari, me timata ki te iti ake te kaha me te piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te manawanui. He mea nui tonu kia mau tonu te ahua me te tikanga kia kore ai e whara. Ki te kore e tino mohio, he pai ki te rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tuhi Turi Teitei?

• Te Tuhi Turi Teitei me nga Dumbbells: Ka taea e koe te taapiri i nga dumbbells ki o tuunga turi teitei hei whakanui ake i te aukati me te mahi i to tinana o runga i te wa ano.
• Te Tuhi Turi Teitei me te Roopu Aatete: Ma te whakamahi i te roopu aukati huri noa i ou huha i te wa o te turi turi teitei ka awhina koe ki te whakauru atu i o glutes me o huha o waho.
• Ko te Tuhi Tuhi Nui me te Poi Rongoa: Ko te pupuri i te poi rongoa i mua i a koe i a koe e mahi ana i te kopere turi teitei ka awhina i te whakauru i to matua me te whakapai ake i te toenga.
• Te Tuhi Turi Teitei me te Twist: Ko te taapiri i te whiri ki te tihi o to pikonga turi teitei ka awhina i te whakauru i o obliques me te whakapai ake i to kaha matua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tuhi Turi Teitei?

• Nga peke peke: Ko tenei mahi ka whakakiia ki nga Tuhi Tuhi Nui ma te whakarato i te waahanga cardiovascular, ka taea te whakanui ake i te tere o te ngakau me te whakapai ake i nga taumata whakapakari tinana, me te aro ano ki nga uaua o raro o te tinana.
• Nga Whakatairanga Mate: He mahi tino pai te mahi whakakorikori ki te High Knee Squats i te mea e aro nui ana ratou ki te mekameka o muri, tae atu ki nga hamstrings me te glutes, e whakarato ana i te mahi whakangungu tinana o raro i te wa e honoa ana ki nga Kohanga Tukeke Nui e arotahi ana ki te quadriceps.