Te Huringa Atu

• Kōaro Tinana: Pirihina hiri
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Te Huringa Atu

Ko te korikori Huringa Whakahou he mahi hihiri, tinana katoa e aro nui ana ki nga uaua o raro o te tinana, tae atu ki te glutes, quads, me te hamstrings, me te whakapai ake i te toenga me te ruruku. He pai mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana o nga taumata katoa, ka taea te whakarereke kia pai ki te hunga timatanga, kia kaha ake ranei mo nga kaitakaro mohio. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri i tenei mahi mo tona kaha ki te whakanui i te kaha me te manawanui, te whakatairanga i te pai ake o te whakahaere o te tinana, me te taapiri i nga momo momo ki a raatau mahi whakangungu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Huringa Atu

• Takahia to waewae matau ki waho ki te taha, kia mau tonu to waewae maui me te piko o to turi matau ki te tuunga lunge.
• Panahia to waewae matau kia hoki mai ano ki te tuunga timatanga, kia mau tonu te whakahaere o ou nekehanga me te mahi o to matua.
• Whakahokia te mahi me to waewae maui, ka hikoi ki waho ki te taha ka mau tonu to waewae matau.
• Haere tonu ki te whakawhiti i waenganui i to waewae matau me to waewae maui mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Huringa Atu

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: Kaua e tere haere i roto i nga nekehanga. Engari, arotahi ki te whakahaere i ou uaua i a koe e hikoi ana ki te taha, katahi ano ka whakahoki ano i to waewae ki te waahi timatanga. Ka awhina tenei ki te whakauru i nga roopu uaua tika me te aukati i te uaua.
• Te Tohatoha Taumaha: Ka puta ki waho, me whakarite kia rite te tohatoha o to taumaha ki waenga i nga waewae e rua. A ape i te okioki nui ki runga i te waewae takahanga. Ka awhina tenei ki te pupuri i te taurite me te pumau, me te whakarite kia rite te mahi o nga taha e rua o to tinana.
• Aukati i te Maukati i ou Turi: He he noa ki te maukati i nga turi i te wa e mahi ana i te Huringa Whakatahuri. Ka taea e tenei te whakararu i nga hononga. Engari, kia mau

Te Huringa Atu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Huringa Atu?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te mahi Whakawhitiwhiti Whakaputa. He mahi ngawari noa tenei ka taea te whakapai ake i te toenga, te ruruku, me te ngoikore o te tinana. Heoi, pera i nga mahi hou, me ata timata te hunga timata me te whakanui haere i te kaha i te wa e pai ake ai o raatau tinana. He mea nui ano kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Ki te kore e tino mohio, he pai ki te whakaatu mai he kaiwhakangungu tinana, tohunga ngaio ranei i te huarahi tika hei mahi i tenei mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Huringa Atu?

• Ko te Taahi Whakatahuri ki waho me te Whakanuia-a-ringa ka taapiri i tetahi waahanga o runga o te tinana ki te whakakorikori, te whakarei ake i te ruruku me te taurite.
• Ko te Huringa Whakatahuri ki waho me te Twist ka uru ki te whiri o te rama, te whakauru i te matua me te whakapai ake i te ngawari.
• Ko te Huanga Whakatahuri ki waho me te Peke ka taapiri i tetahi huānga plyometric, ka piki ake te kaha me te whakapakari i te oranga ngakau.
• Ko te Taahi Whakatahuri ki waho me nga Paihere Atete ka taapiri atu he wero ki te tinana o raro me nga uaua matua, ki te whakakaha me te whakakaha.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Huringa Atu?

• Ko te "Squats" tetahi atu mahi e whakakii ana i te Huringa Huringa Atu na te mea e aro ana ratou ki nga roopu uaua penei i nga huha me nga papa, ka awhina ano hoki ki te whakapai ake i te kaha me te ngawari o te tinana.
• Ko nga "Mountain Climbers" ka whakakii i te Huringa Whakaputa i te mea ehara i te mea ka mahi noa i te tinana o raro engari ka uru atu ano ki te uho, e whakarato ana i te korikori tinana katoa me te whakapiki i te manawanui ngakau.