Mahere Tuhinga o mua me te Pulldown ringa kotahi

• Kōaro Tinana: Hoki, Ihiwe
• Taputapu: Te micna hoxetek.

Whakataki ki te Mahere Tuhinga o mua me te Pulldown ringa kotahi

Ko te Band Front Plank with Single Arm Pulldown he mahi hihiri e whakakaha ana i te uho, te whakapai ake i te taurite, me te whakanui i te manawanui o runga tinana. He pai tenei mahi mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana o nga taumata katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te hanga i te tino pumau, te whakapai ake i te tuunga o te pou, me te whakanui ake i te kaha o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Mahere Tuhinga o mua me te Pulldown ringa kotahi

• Me toro atu to ringa matau ki te hopu i te peera, kia tika to tinana, kia mau to matua.
• Toia te whitiki ki raro ki to uma me te pupuri tonu i te turanga o te papa o mua, kia piri tonu to tuke ki to tinana.
• Whakahokia to ringa matau ki te tuunga timatanga, me te aukati i te kume o te roopu.
• Whakahokia ano nga hikoinga me to ringa maui, ka huri i waenganui i nga ringa e rua mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Mahere Tuhinga o mua me te Pulldown ringa kotahi

• Te Nekehanga Maeneene: Toia te roopu ki raro, ma te arahi ma to tuke. Me whakahaere te neke me te ata whakaaro, kaua e hikaka, kaua e tere. Me tata to tuke ki to tinana, me toia te peera tae noa ki to uma. A ape i te hapa noa o te kume tere i te roopu, i te he ranei te tuunga o te ringa.
• Te Whakawhanaunga Matua: I te wa e toia ana te roopu, he mea nui ki te whakauru i o uaua matua. Ko tenei mahi ehara i te mea mo to ringa me to pakihiwi anake, engari mo to pumau tonu. Ko te hapa noa ko te aro nui ki te nekehanga o te ringa me te wareware ki te whakauru matua.
• Tirohanga Tinana: Kia mau tonu

Mahere Tuhinga o mua me te Pulldown ringa kotahi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Mahere Tuhinga o mua me te Pulldown ringa kotahi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Band Front Plank with Single Arm Pulldown exercise, engari me mahi ma te tupato me te arahi tika. Me kaha tenei mahi, te taurite, me te ruruku, no reira he mea nui ki te tiimata me te roopu aukati iti me te whakanui haere i te parenga ka pai ake te kaha me te hangarau. He mea nui ano kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Mēnā he uaua rawa atu te kaimatamata, ka taea e ia te tiimata me nga mahi ngawari ake hei hanga i to raatau kaha me te toenga i mua i te whakamatau i tenei. Ka rite ki nga wa katoa, he pai ki te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki te kaiwhakangungu ranei i te wa e timata ana i tetahi mahinga korikori hou.

He aha ngā rerekētanga māori o te Mahere Tuhinga o mua me te Pulldown ringa kotahi?

• Mahere o mua me te Pulldown Pulldown kotahi me te Hiki Waewae: I tenei rereke, ka mahi koe i te hiki waewae ki te taha o te waewae i a koe e toia iho ana te roopu me te ringa kotahi, me te whakauru i o hiku me te tuara o raro hei taapiri atu ki to tinana me to tinana o runga.
• Te Mahere o mua me te Pulldown-a-Taurua: Engari ki te toia ki raro me te ringa kotahi i te wa kotahi, ka kumea koe ki raro me nga ringa e rua i te wa kotahi, ka piki ake te kaha o te mahi.
• Mahere Tuhinga o mua me te Pulldown me te Twist: Whai muri i te toia iho o te roopu me te ringa kotahi, ka taapirihia e koe he whiri ki tera taha, ka aro ki o obliques me te whakapai ake i to kaha hurihuri.
• Mahere o mua me te Pulldown o te ringa kotahi me te Tuki Turi: I a koe e toia ana

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Mahere Tuhinga o mua me te Pulldown ringa kotahi?

• Ko nga mahi "Band Pull-Apart" e whakakii ana i te Mahere o mua me te Pulldown Arm Kotahi ma te whakapakari i te tuara o runga, nga pakihiwi, me nga ringaringa, he mea tino nui ki te whakapumau i te tinana i te wa e nekehia ana me te pupuri i te turanga o te papa.
• Ko te "Band Overhead Press" e whakakii ana i te Mahere o mua me te Pulldown Arm Kotahi ma te whakatairanga i te pumau me te kaha o nga pokohiwi, ka taea te whakapai ake i te mana me te pai o te nekehanga o te kumete, me te wero i nga uaua matua e mahi ana i te waa o mua.