Ka Totoro nga Waewae me nga Ponapona

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Ka Totoro nga Waewae me nga Ponapona

Ko te whakakorikori Waewae me nga Pokapoka he mahinga whai hua e aro nui ana ki nga uaua, nga hononga, me nga hononga i o waewae me o rekereke, hei whakanui ake i te ngawari me te kaha. He mea pai tenei mahi mo nga kaitäkaro, mo te omaoma, mo nga kaikanikani, mo te hunga katoa e whakapau kaha ana ki o raatau waewae, na te mea ka awhina i te aukati i nga whara me te whakaiti i te mamae o te waewae me te rekereke. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te mahi i tenei toronga ki te whakapai ake i te nekenekehanga, te whakaiti i te tupono o te riaka, me te whakatairanga i te oranga o te waewae.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ka Totoro nga Waewae me nga Ponapona

• Whakaroahia o waewae ki mua, me te tohu i o matimati ki tawhiti atu i to tinana ka taea e koe te haere pai.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te 20-30 hēkona, ka rongo i te toronga ngawari ki o rekereke me nga pou o ou waewae.
• Muri iho, whakapikohia o waewae ma te toia o maihao ki to tinana, ka pupuri ano mo te 20-30 hēkona hei toro atu i nga tuara o ou rekereke.
• Whakahokia enei mahi mo etahi rauna, kia tupato kei totoro rawa, ka mamae ranei.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ka Totoro nga Waewae me nga Ponapona

• Te Turanga Tika: Me whakarite kia mau tonu to tuunga tika i te wa e toro ana nga waewae me nga rekereke. Tu teitei me te whanui o te huha o o waewae me te tohatoha o to taumaha ki nga waewae e rua. Kaua e piko ki mua, whakamuri ranei, na te mea ka raru o uaua ka whara.
• Te Totoro Ataata: I te wa e toro ana o waewae me o rekereke, me ata mahi. A ape i te tukituki, te mahi pohehe ranei, ka whara. Engari, puritia ia toronga mo te 20 ki te 30 hēkona, tuku, ka tuaruatia.
• Whakarongo ki To Tinana: Ahakoa he mea noa kia rongo koe i te kume ngawari, i te paku pouri ranei i te wa e toro ana, kaua rawa koe e mamae.

Ka Totoro nga Waewae me nga Ponapona He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ka Totoro nga Waewae me nga Ponapona?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi totoro waewae me nga rekereke. I te nuinga o nga wa ka tūtohuhia enei mahi mo te hunga katahi ka taea te whakapai ake i te ngawari, te whakaheke i te uaua o te uaua, me te whakaheke i te tupono o nga whara. He mea nui tonu te tiimata me te whakanui haere i te kaha o te toronga kia kore ai e totoro, e whara ranei nga uaua. He whakaaro pai hoki mo te hunga hou ki te rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana kia mohio ai kei te tika ta ratou mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ka Totoro nga Waewae me nga Ponapona?

• Te Totoro Kuao Kau: Tu anga ki te pakitara me tetahi waewae ki mua i tetahi, ka anga whakamua ki te pupuri i to rekereke o muri ki te whenua kia totoro te kuao kau me te pona waewae.
• Ko te Tuhi Kuri Whakararo: Ko tenei tuunga yoga ehara i te mea e toro ana i o hamstrings me o tuara, engari ko o waewae me o rekereke ka pehia e koe o rekereke ki te papa.
• Te Totoro Waewae Tauera: Noho ki runga i te papa me o waewae ki mua i a koe, katahi ka takai he tauera ki te poroporo o to waewae ka toia marie ki a koe kia toro atu to waewae me to rekereke.
• Te Totoro Taura Rekereke: Tuhia o ringaringa ki runga i te pakitara, tuu tetahi waewae ki muri i tetahi, ka ata turaki i to rekereke o muri ki raro ki te papa kia totoro ai te tuara o to rekereke.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ka Totoro nga Waewae me nga Ponapona?

• Ko nga Maama o nga waewae: Ka mahi nga uaua o nga waewae me nga matimati, e whakanui ana i te kaha me te ngawari, e whakakii tika ana i nga painga i puta mai i te Waewae me nga Ankles Stretch.
• Porowhita Ankle: He pai nga porowhita waewae mo te whakanui ake i te awhe o te nekehanga me te ngawari i roto i nga rekereke, e whakakii ana i te Waewae me te Ankles Stretch ma te whakatairanga ake i te nekehanga tahi me te whakaiti i te tupono o te whara.