Rekereke Rekereke Whakamuri Achilles Totoro

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Rekereke Rekereke Whakamuri Achilles Totoro

Ko te Rekereke Rekereke Whakamuri Achilles Stretch he mahi whai hua i hangaia hei whakanui ake i te ngawari me te kaha i roto i nga uaua Achilles me nga uaua kuao kau. He mea tino whai hua mo nga kaitäkaro, kaitoi, mo nga tangata takitahi ranei e ora mai ana i nga whara o raro, waewae ranei. Ma te whakauru i tenei toronga ki o raatau mahi, ka taea e nga tangata takitahi te whakarei ake i o raatau mahi hakinakina, te whakapai ake i te nekeneke, me te whakaiti i te tupono o nga whara e pa ana ki nga uaua Achilles uaua, ngoikore ranei.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rekereke Rekereke Whakamuri Achilles Totoro

• Anga whakamua ki te pakitara, kia mau to waewae maui kia tika, me to rekereke maui ki te whenua.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te 15 ki te 30 hēkona, ka rongo koe i te toronga o to uaua Achilles maui me te uaua kuao kau.
• Tukua ata ka hoki ki te turanga timatanga.
• Whakahokia te mahi me to waewae matau.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rekereke Rekereke Whakamuri Achilles Totoro

• Te Turanga Tika: Tu totika ka tuu o ringaringa ki te pakitara, ki tetahi mea pakari ranei. Torohia tetahi waewae ki muri i a koe, kia mau tonu to rekereke ki runga ki te whenua me to waewae kia tika ki mua. Ko tetahi atu waewae me noho ki mua, ka piko ki te turi. Kia tika to tuara me to mahunga ki runga. A ape i te piko o to tuara, te titiro whakararo ranei, na te mea ka raru pea, ka whara.
• Te Totoro Ake: Piu ki te pakitara, ki te ahanoa ranei kia rongo koe i te toronga o te uaua Achilles me te kuao kau o to waewae toroa. Kia kaha kia kaua e peke, e pana kaha ranei, na te mea ka raru te uaua, ka pakaru ranei.

Rekereke Rekereke Whakamuri Achilles Totoro He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rekereke Rekereke Whakamuri Achilles Totoro?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Rekereke Whakamuri Achilles Stretch. He mahi ngawari me te whai hua mo te whakapai ake i te ngawari me te whakaiti i te taumahatanga i roto i nga uaua Achilles me nga uaua kuao kau. Heoi, pera i nga mahi katoa, he mea nui ki te whakamahi i te ahua tika, kaua hoki e pana ki tua atu o to taumata whakamarie kia kore ai e whara. Mena ka rongo koe i te mamae i te wa e mahi ana koe, mutu tonu ka korero atu ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki te kaiwhakaora tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rekereke Rekereke Whakamuri Achilles Totoro?

• The Wall Achilles Stretch: I tenei putanga, ka tu koe ki te anga ki te pakitara me tetahi waewae ki mua me tetahi atu ki muri, katahi ka okioki ki te pakitara me te pupuri i to waewae tuara ki te papa.
• Te Tikanga Achilles Stretch: Ko tenei ko te tu i runga i te hikoi me o rekereke e iri ana i te taha, katahi ka ata whakahekehia o rekereke ki raro i te taumata o te hikoi ki te toro atu i to uaua Achilles.
• Te Towela Achilles Stretch: Mo tenei toronga, noho ki runga i te papa me te toro atu o waewae ki mua i a koe, takai he tauera ki te poroporo o tetahi waewae, ka toia te tauera ki a koe me te pupuri i to waewae kia tika.
• The Lunge Achilles Stretch: Ko tenei rereketanga ko te tango i te hikoi nui ki mua me te waewae kotahi me te pupuri i tetahi atu waewae i muri i a koe, ka piko to turi o mua me te pupuri i to waewae.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rekereke Rekereke Whakamuri Achilles Totoro?

• Porowhita Ankle: Ko tenei nekehanga ka whakapai ake i te ngawari me te awhe o te nekehanga i roto i te hononga waewae, e whakakii ana i te Leaning Heel Back Achilles Stretch ma te whakarite kia ngawari hoki nga uaua me nga uaua a tawhio noa, me te iti ake o te whara.
• Pose Yoga Kuri Whakararo: Ko tenei tuunga ka toro atu i te mekameka o muri katoa o te tinana, tae atu ki nga kuao kau me te tendon Achilles, hei whakanui ake i te toronga me te ngawari i puta mai i te Rekereke Rekereke Whakamuri Achilles Stretch.