Tu ana Achilles Stretch

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Tu ana Achilles Stretch

Ko te Standing Achilles Stretch he mahi whai hua e aro ana ki te anga Achilles, e awhina ana ki te whakapiki ake i te ngawari, te whakaiti i te maro, me te aukati i nga whara. He pai mo nga kaitakaro, otira mo te hunga omaoma, me nga tangata e mau ana i nga rekereke teitei, na te mea ka kaha ake ratou ki te uaua o te uaua Achilles me nga take e pa ana. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i te tere o te tinana o raro, kia pai ake ai o raatau mahi hakinakina, kia mau tonu te hauora o nga waewae o raro.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tu ana Achilles Stretch

• Totoro atu o ringaringa ki mua kia tuu o ringaringa ki te pakitara kia rite ki te teitei o te pokohiwi.
• Whakahokia tetahi waewae ki muri, kia tika, ka pehia to rekereke ki raro ki te papa.
• Whakapikohia to turi o mua, kia tika to waewae o muri, ka piko ki te pakitara kia totoro te kuao o to tuara me te tendon Achilles.
• Purihia tenei toronga mo te 20 ki te 30 hēkona, ka huri i nga waewae ka tuaruatia te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tu ana Achilles Stretch

• **Kia Totika To Turi**: Ko tetahi atu he ko te whakapiko i te turi o te waewae e totoro ana koe. Kia tika ai te totoro i te uaua Achilles, me tika to turi. Ko te piko o te turi ka nui ake nga uaua o te kuao kau i nga Achilles.
• **Kia mau te Turanga Pai**: Kia pai te tuunga i nga wa katoa i te wa e toro ana. Tu tika, ka karo ki te anga whakamua. Ka taea e te okiokinga te whakararuraru koretake ki to uaua Achilles me te tuara o raro.
• **Te Totoro Ataahua me te Ataahua**: He hapa noa kei te totoro kaha, he tere ranei, ka whara. Me ngawari te totoro me te ngawari. Me rongo koe i te totoro, engari kaua te mamae. Mena ka mamae koe, kei te totoro koe

Tu ana Achilles Stretch He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tu ana Achilles Stretch?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Standing Achilles Stretch. He huarahi ngawari me te whai hua ki te totoro i nga uaua Achilles me nga uaua kuao kau. Heoi ano, he mea nui kia ata timata te timata, kia kaua e pana rawa, kia kore ai e whara. Me whakarite ano kia whakamahia e ratou te ahua me te tikanga tika kia whai hua nui mai i te toronga. Mena ka rongo ratou i te mamae i te wa e mahi ana i te totoro, me mutu tonu me korero ki tetahi tohunga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tu ana Achilles Stretch?

• Wall Achilles Stretch: Ko tenei putanga ko te tu i te roa o te ringa mai i te pakitara me te okioki ki roto i a koe e pupuri ana i to rekereke ki te whenua, me te totoro i te uaua Achilles.
• Te Arapae Achilles Stretch: Ko te tu i runga i te hikoi me o rekereke e iri ana i te taha me te ata tuku iho ki raro ki te toro i te uaua Achilles.
• Slope Achilles Stretch: Ko tenei rereketanga ko te tu i runga i te pari, i te poro ranei me o rekereke kei raro iho i ou maihao, e toro ana i te uaua Achilles.
• Te Totoro Achilles Turi: Ko tenei ko te tuku turi i runga i tetahi turi me tetahi atu waewae i runga i te whenua i mua i a koe, katahi ka anga whakamua ki te toro i te uaua Achilles.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tu ana Achilles Stretch?

• Nga Whakataka Rekereke: Ko nga takai rekereke e aro ana ki o uaua kuao kau me te tendon Achilles, e awhina ana i te Totoro Achilles Tu ma te whakapai ake i te awhe o te nekehanga me te whakaiti i te maro i enei waahi.
• Porowhita Ankle: Ko te mahi porowhita rekereke ka awhina i te whakapai ake i te nekeneke me te ngawari, ka awhina i te whai huatanga o te Standing Achilles Stretch ma te whakarite kia pai te whakamahana me te ngawari o nga uaua me nga uaua huri noa.