Kati-kapu Pana-ake

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Kati-kapu Pana-ake

Ko te Kati-Grip Push-up he mahi taumaha tinana e aro nui ana ki nga triceps, uma, me nga uaua matua, e whakatairanga ana i te kaha o te tinana o runga me te pumau. He pai mo nga taangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, mai i te hunga timatanga e whai ana ki te whakapakari i te kaha taketake tae atu ki nga kaitäkaro matatau e titiro ana ki te whakaniko i te whakamaramatanga o nga uaua. Ko tenei korikori he mea rongonui mo tona ngawari me te whai kiko, na te mea kaore he taputapu ka taea te mahi ki hea, ka waiho hei taapiri pai mo nga mahi whakangungu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kati-kapu Pana-ake

• Kia noho tahi o waewae me te hoki kia tika, ka hanga he raina tika mai i to mahunga ki o rekereke, koinei to tiimatanga.
• Whakahekea to tinana ma te whakapiko i ou tuke kia tata te pa o tou uma ki te papa, kia piri tonu o tuke ki to tinana puta noa i te korikori.
• Tatari mo te wa poto ki raro, katahi ka pana koe ki runga ki te tuunga timatanga ma te toro atu o ringaringa.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me mahara ki te pupuri i to tinana kia tika, me te mahi o to matua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kati-kapu Pana-ake

• **Kia mau tonu te Whakaritea Tikanga o te Tinana**: Kia noho tika to tinana mai i to mahunga ki o rekereke. Kaua e tukua to tuara kia totohu, kia piri mai ranei to reke ki te hau. Ehara tenei i te awhina anake ki te whakauru i nga uaua tika engari ki te aukati i nga whara.
• **Nga Nekehanga Whakahaere**: A ape i te tere o te pana-ake. Whakahekea to tinana me te pana whakamuri me te mana whakahaere. Ko nga nekehanga tere, kaore e taea te whakahaere i te ahua kino me te whara pea. Ko nga nekehanga e whakahaeretia ana ka whakarite kia uru katoa o uaua puta noa i te mahi.
• **Te Katoa o te Motini**: Kia kaha ki te whakaheke i to tinana kia tata te pa o tou uma ki te papa, katahi ka toro atu o ringaringa ki runga. Ko te haurua pana-ake e kore e hoatu ki a koe

Kati-kapu Pana-ake He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kati-kapu Pana-ake?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi pana-ake. Heoi, he uaua pea i te tuatahi na te mea ka nui ake te kaha me te pumau ki te whakatairitea ki nga pana-ake. Me ata timata te hunga timata, me whakarereke pea i te mahi ma te mahi i runga i o ratou turi, i runga ranei i te pakitara kia nui ra ano te kaha ki te mahi i te pana-a-ringa. He mea nui ano te whakarite i te ahua tika kia kore ai e whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kati-kapu Pana-ake?

• Spiderman Close-grip Push-up: Ko tenei ko te kawe i to turi ki to tuke i runga i ia rep, me te pupuri tonu i te tuunga o te ringa, ki te whakauru i to matua me o obliques.
• Kati-kawe Push-up me te Waewae Whakanuia: Ma te hiki i o waewae ki runga i te tauera, i te hikoi ranei, ka taea e koe te whakanui ake i te uaua me te whai i to uma o runga me to pakihiwi.
• Push-up Kati-a-ringa: Ko tenei momo rerekee ko te mahi i te mahi me te ringa kotahi, ka tino whakanui ake te wero me te kaha e hiahiatia ana.
• Push-up Kati me te Roopu Atete: Ko te taapiri i te roopu aukati i to tuara ka piki ake te parenga i te wa o te pana-ake, ka awhina i te whakapakari ake i te kaha me te uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kati-kapu Pana-ake?

• Te pana taimana: Pērā i te pana tata, ko te pana taimana ka nui ake te aro ki nga triceps me nga pakihiwi, engari ka uru atu ano ki nga uaua pectoral, na reira ka awhina i te whakapakari i te kaha o te tinana o runga.
• Angaanga Crushers: Ko tenei mahi e arotahi ana ki nga triceps, penei i te pana tata, engari ka mahia ma te whakamahi i nga taumaha, ka taea te whakanui ake i te kaha o te mahi me te whakapakari ake i enei uaua.