Kati-kapu Pana-ake

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Kati-kapu Pana-ake

Ko te Push-up Kati he mahi tino whai hua e aro nui ana ki nga triceps, uma, me nga uaua matua, e whakarato ana i te whakangungu tinana o runga. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te uaua ka taea te whakarite i runga i te tuunga o te tinana. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka awhina noa i te whakapakari i nga uaua me te manawanui engari ka pai ake te toenga o te tinana me te pumau me te kore e hiahiatia he taputapu motuhake.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kati-kapu Pana-ake

• Whakauruhia to matua me te pupuri i to tuara kia noho tika, kia tika to tinana mai i te upoko ki nga rekereke.
• Whakaitihia to tinana ma te piko o ou tuke, kia piri tonu ki to tinana, kia eke noa to uma ki runga ake i te papa.
• Panahia to tinana ki runga ki te tuunga timatanga, kia piri tonu o tuke ki to tinana puta noa i te nekehanga.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kati-kapu Pana-ake

• **Kia mau tonu te Whakaritea o te Tinana**: Me hanga e to tinana he raina tika mai i to mahunga ki o rekereke. A ape i te piko o to tuara, ka totoro ranei to hope ki te whenua, ka raru pea to tuara o raro. Whakauruhia to matua me te kotēhia o glutes ki te pupuri i tenei tirohanga puta noa i te mahi.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: A ape i te tere i roto i nga nekehanga. Whakahekea to tinana kia tata te pa o tou uma ki te papa, katahi ka pana whakamuri ki runga ki te turanga timata. Ma tenei ka whakarite kia whakapau kaha koe i ou uaua me te kore e whakawhirinaki ki te tere.
• **Tuku Tuke**: He hapa noa ko te pupuhi i nga tuke, ka raru ai o pakihiwi

Kati-kapu Pana-ake He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kati-kapu Pana-ake?

Ae, ka taea e te hunga katahi ka mahi i te korikori Kati-grap Push-up. Engari, he mea nui kia mohio koe he uaua ake tenei mahi i te pana-ake paerewa na te mea ka kaha ake te aro ki nga triceps. Me ata timata te hunga timata, ka aro ki te pupuri i te ahua tika, me te whakanui haere i o raatau tukurua i te wa e pai haere ana to ratou kaha. Mena he uaua rawa, ka taea e ratou te whakarereke i te mahi ma te mahi i runga i o ratou turi, kaua ki o ratou maihao. Ka rite ki nga wa katoa, he pai te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana kia tika ai, kia noho haumaru te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kati-kapu Pana-ake?

• Push-ups Triceps: I tenei rereketanga, ka mau tonu o tuke ki te taha o to tinana i a koe e mahi ana i te pana-ake, ka kaha ake te aro ki nga triceps.
• Push-ups Spiderman: Ko tenei ko te kawe i tetahi turi ki te tuke i te taha kotahi ka whakahekehia e koe to tinana, me te mahi i nga obliques tae atu ki nga ringa me te uma.
• Ruku Poma Push-ups: Ko tenei rereketanga ko te tiimata i te tuunga kurī whakararo, ka rehu ki raro me te mea e ruku ana i raro i te pae, ka pana whakamuri, ka anga ki nga pakihiwi, pouaka me nga triceps.
• T-pupuhi-ake: Ko tenei rereketanga ko te mahi pana-ake auau, engari i a koe e pana whakamuri ana, hurihia te tinana ki tetahi taha, ka hiki te ringa ki tera taha ki te tuanui, me te mahi i nga pakihiwi me te matua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kati-kapu Pana-ake?

• Taimana Push-ups: Kei roto hoki i tenei mahi he tuunga ringa whaiti e rite ana ki te pana-piri kati, a ka kaha ake te mahi ki nga uaua triceps me nga uaua uma, ka awhina i te whakawhanaketanga o te kaha me te pumau o te tinana.
• Mahere: Ahakoa e whai ana tenei korikori ki te matua, ka whakapakari ano i nga pakihiwi me nga triceps, nga uaua e kaha kaha ana ki te pana-a-ringa, na reira ka pai ake te ahua me te manawanui i roto i enei pana.