Triceps Perehi

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Triceps Perehi

Ko te Triceps Press he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua triceps, e whakatairanga ana i te tipu o nga uaua me te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, i te mea ka taea te whakarereke i runga i te kaha o te tangata. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakanui ake i o raatau mahi hakinakina, whakapai ake i o raatau ahua tinana, hei tautoko ranei i nga nekehanga o ia ra e hiahia ana kia kaha te tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Triceps Perehi

• Torohia o ringaringa ki runga ake i to mahunga, kia piri tonu o tuke ki o taringa me o ringaringa kia anga mai tetahi ki tetahi.
• Whakapikoa o tuke, tuku iho te dumbbell i muri i to mahunga kia tae ra ano o ringaringa ki te koki 90-tohu.
• Tatari mo te wa poto, ka toro atu o ringaringa ki te waahi timatanga, ka pana te dumbbell ki runga, ka pa ki o triceps.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana me te pupuri i te nekehanga whakahaere puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Triceps Perehi

• **Kupu Tika:** Puritia te pae, te dumbbell ranei me te mau koretake, ko te tikanga me anga o ringaringa ki a raua ano. Ko te hapa noa ko te hopu i te taumaha me nga nikau e anga ana ki raro, ka raru ai o ringaringa me te kore e aro tika ki nga triceps.
• **Te Nekehanga Mana:** Me mohio kei te whakahaere koe i te taumaha i a koe e pehi ana ki runga ka whakaheke ki raro. Ko te hapa noa ko te tuku kia heke tere te taumaha i muri i te pehitanga. Ka taea e tenei te whara me te whakaiti i te whai hua o te mahi i te mea kaore nga uaua e uru ana puta noa i te nekehanga katoa.
• **Katoa o te Motini:** Me tino toro atu o ringaringa ki runga o te perehi ka whakaheke i te taumaha kia tae ra ano o tuke ki te

Triceps Perehi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Triceps Perehi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Triceps Press. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu tinana, he tangata mohio ranei hei arahi i nga mahi tika. Pērā i ngā mahi korikori, ko te whakapiki haere i te taumaha ka piki ake te kaha me te whakamarie me te whakakorikori tinana te huarahi pai rawa atu.

He aha ngā rerekētanga māori o te Triceps Perehi?

• Ko te Close-Grip Bench Press tetahi atu momo rerekee, ko te tangata e takoto ana ki runga i te tauera ka hikina te paera me o ratou ringa kia piri tata atu i te papa perehi tawhito.
• Ko te rereketanga o te Triceps Dips ko te tangata e whakamahi ana i te taumaha o te tinana ki te pehi ki runga me te heke ki runga i nga pae whakarara, me te aro ki nga triceps.
• Ko te Cable Triceps Press he momo rereke ka whakamahia e te tangata tetahi miihini taura ki te pana i te paera, te taura here ranei kia matara atu i tona tinana, me te wehe i nga triceps.
• Ko te Lying Triceps Press, e mohiotia ana ko te kuru angaanga, he rerekee ka takoto te tangata ki runga i te tauera ka whakaheke i te taumaha ki tona rae ka toro atu o ratou ringa ki te pehi ki runga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Triceps Perehi?

• Angaanga Crushers: Kei te mohiotia ano ko nga toronga triceps teka, ka aro enei ki te upoko roa o nga triceps, e whakarato ana i te whakangungu triceps tino porotaka ina honoa me te Triceps Press e aro nui ana ki nga upoko o te taha taha me te upoko o nga triceps.
• Dips: Ko tenei korikori tinana e awhina ana ki te whakapakari i nga triceps engari ko te uma me nga pakihiwi, te whakakii i te Triceps Press ma te akiaki i te kaha mahi me te whakapai ake i te pumau o te tinana o runga.