Kati-kapu Pana-ake

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Kati-kapu Pana-ake

He mahi tino whai hua te Kati-Grip Push-up e aro nui ana ki nga triceps, uma, me nga uaua matua, e tuku ana i te mahi tino pai o runga-tinana. He pai mo nga tangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke i runga i te kaha me te kaha o te tangata. Ka hiahia nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahi na te mea ehara i te mea ka awhina noa i te whakapakari i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga uaua, engari ka pai ake te pumau me te whakatairanga i te pai ake o te tuunga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kati-kapu Pana-ake

• Whakauruhia to matua me te pupuri i to tuara kia tika i a koe e tuku ana i to tinana ki te whenua, kia piri tonu o tuke ki ou taha.
• Haere tonu ki raro kia tata te pa o tou uma ki te whenua, me whakarite kia hanga he raina tika to tinana mai i to mahunga ki o waewae.
• Tatari mo te wa poto ki raro, katahi ka pana atu to tinana ki runga ki te tuunga timatanga, ma te whakamahi i ou uaua me nga uaua o te uma.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me mahara ki te pupuri i to tinana kia tika, me te mahi o to matua puta noa i te mahi katoa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kati-kapu Pana-ake

• Kia mau ki te Puka Tika: Me whakarite he raina tika to tinana mai i to mahunga ki o rekereke. A ape i te tohe i to hope, te hīkoi ranei i to reke ki runga i te rangi, na te mea ko enei ahua he ka arahi ki nga whara o raro.
• Whakauruhia to Core: Ko te whakauru i o uaua matua puta noa i te mahi he mea nui ki te whakapumau i to tinana me te tiaki i to tuara. Ka whakarite hoki kei te mahi koe i to tinana katoa i te wa pana-ake.
• Whakahaerehia to Nekehanga: Ko te hapa noa ko te tere i roto i te pana-ake. Engari, whakahekea to tinana i roto i te nekehanga puhoi me te whakahaere kia tata te pa o to uma ki te papa. Na, pana whakamuri ki runga ki te tuunga timatanga kia rite ki te puhoi. Ma tenei tikanga ka tino whakanui koe i nga uaua. 5

Kati-kapu Pana-ake He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kati-kapu Pana-ake?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi pana-ake, engari me ata timata me te whakarite kei te whakamahi i te ahua tika hei aukati i te whara. Ko tenei mahi ka aro nui ki nga uaua me nga uaua o te uma. Mēnā he uaua rawa te mahi a te tangata tīmata ki te mahi mai i te tūnga pana-ake katoa, ka taea e ia te whakarerekē ma te mahi i te pana-ake mai i ona turi tae noa ki te whakapakari i te kaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kati-kapu Pana-ake?

• Tricep Push-up: I roto i tenei putanga, ka tuu tonu o ringaringa ki raro i ou pakihiwi, ka mau tonu o tuke kia tata ki to tinana i a koe e tuku iho ana ki raro ka pana ki runga.
• Push-up Sphinx: Ka timata tenei rereketanga pana-ake mai i te tuunga o te papa o mua. Katahi koe ka pana ki runga ki o ringaringa, ka toro atu i o ringaringa kotahi i ia wa, ka hoki whakamuri ki runga i o ringaringa.
• Tuke-ake a Tiger Bend: Me timata i roto i te tuunga pana-ake i ia wa, whakahekehia koe ki raro, katahi ka piko o tuke ki te pana i ou ringa ki te whenua. Whakahokia te nekehanga ki te pana whakamuri.
• Kotahi-Arm Push-up: Ko tenei putanga matatau ko te mahi pana-ake me te ringa kotahi anake, ko tetahi kei muri i to tuara, kei waho ranei ki te taha mo te toenga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kati-kapu Pana-ake?

• Te pana taimana: Pērā i te pana tata, ko te pana taimana ka kaha ake te aro ki nga triceps me nga pakihiwi, ka whanake te kaha me te manawanui ki enei waahi.
• Nga Kaiwhatu Angaanga: Ko nga kuru Angaanga tetahi atu mahi e arotahi ana ki te triceps e whakakii ana i nga pana-piki-tata ma te wehe i nga triceps me te mahi mai i tetahi koki rereke, ka nui ake te kaha me te whakamaramatanga uaua.