Ruku Whakamuri

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Ruku Whakamuri

Ko te Reverse Dip he whakangungu whakangungu tino whai hua e aro nui ana ki nga triceps, nga pakihiwi, me te uma, hei awhina i te whakawhanaketanga o te tinana o runga me te pumau. He whiringa pai mo te hunga kaitoi me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakarereke kia uru ki nga momo taumata whakapakari tinana. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakaniko i te oro uaua, me te whakakaha i te tinana o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ruku Whakamuri

• Hurihia to tinana mai i te tuuru, me te tautoko i to taumaha ki o ringaringa me te pupuri i o waewae ki runga ki te whenua me te piko o ou turi ki te koki 90-tohu.
• Whakahekea to tinana ki te papa ma te whakapiko i o tuke kia tae ra ano ki te koki 90-tohu, kia piri tonu to tuara ki te tauera.
• Kia tae koe ki te waahi iti rawa, pana to tinana ki runga ki te tuunga tiimata ma te whakamahi i ou ringa, kia mau tonu koe i te tuara tika puta noa i te nekehanga.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ruku Whakamuri

• Whakahaerehia to Nekehanga: A ape i te tere i roto i te nekehanga. Whakahekea to tinana me te pana whakamuri ki te tuunga tiimata me te mana whakahaere. Ehara tenei i te aukati i te whara engari ka whakarite kia whiwhi nga uaua i te painga nui mai i ia rep.
• A ape i te Maukati i o Tuke: Ko tetahi hapa noa ko te toronga katoa o nga ringaringa me te maukati i nga tuke ki runga o te mahi. Ka taea e tenei te whakararu i nga hononga o te kaki. Engari, kia iti te piko o ou tuke ahakoa kei te tihi o te nekehanga.
• Whakauruhia to Core: Ahakoa ko te Reverse Dip e aro nui ana ki nga triceps, ko te whakauru i to matua ka awhina ki te whakapumau i to tinana me te whakapai ake i to ahua. Kia mau tonu to puku puta noa i te mahi.
• Whakawera: I mua

Ruku Whakamuri He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ruku Whakamuri?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakamuri Dip. Heoi, me timata pea ki tetahi putanga whakarereke, ki te whakamahi awhina ranei kia pai ake to raatau kaha. He mea nui kia maumahara ki te whakamahi i te ahua tika hei karo i te whara me te piki haere o te uaua ka pai ake te kaha me te manawanui. He whakaaro pai hoki mo te hunga timata ki te rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana kia mohio ai kei te tika ta ratou mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ruku Whakamuri?

• Ko te Salsa Reverse Dip e whakauru ana i te riipene Latin ki roto i te ruku, me te whakanui ake i te hiranga me te hiahia ki te nekehanga tuku iho.
• Ko te Shadow Reverse Dip kei reira te rangatira me te kaiwhai e mahi i te ruku i te wa kotahi, e whakaata ana i nga nekehanga o tetahi.
• Ko te Tango Reverse Dip he taapiri i te ahua o te tango, me te mea ka toua te kaiwhai ki te koki koi.
• Ko te Aerial Reverse Dip he momo rerekee ake, i reira ka hikina te kaiwhai i te whenua i te wa o te ruku.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ruku Whakamuri?

• Ka taea e nga Perehi Bench te whakanui ake i nga painga o te Reverse Dips ma te whakarato i te huarahi kaha ake ki te whakapakari i nga roopu uaua ano - nga triceps, nga pakihiwi, me te uma - me te aukati taumaha.
• Ka taea e te kume-ake te whakakii i te Reverse Dips ma te mahi i nga uaua whakakeke i te tinana o runga, penei i te biceps me te tuara, e whakatairanga ana i te whakangungu tinana o runga.