Kati-Krip Pana-ake

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Kati-Krip Pana-ake

Ko te Kati-Grip Push-up he mahi whai hua e aro nui ana ki nga triceps, uma, me nga uaua matua, hei whakanui ake i te kaha me te pumau o te tinana. He pai mo nga tangata katoa mai i te hunga timata ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka taea te whakarereke i runga i te kaha o te tangata me te taumata whakapakari tinana. He painga tenei mahi mo te hunga e whai ana ki te whakapai ake i o raatau tinana, ki te whakakorikori i o ratau tinana o runga, me te whakapakari i te kaha mahi mo nga mahi o ia ra, mo etahi atu taakaro.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kati-Krip Pana-ake

• Whakahekea to tinana ki te papa, kia noho tata tonu o tuke ki to tinana kia kaua e mura.
• Haere tonu ki te heke kia eke noa to uma ki runga ake i te papa.
• Panahia to tinana ki runga ki te tuunga tiimata, kia mau tonu to kaupapa me to tinana ki te raina tika puta noa i te nekehanga.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kati-Krip Pana-ake

• Kia mau tonu te Whakaritenga Tika: Me hanga e to tinana he raina tika mai i to mahunga ki o rekereke. A ape i te tohe i to hope, te hiki ake ranei i to reke ki runga rawa na te mea ka raru te tuara o raro. Whakauruhia o uaua matua puta noa i te korikori hei awhina ki te pupuri i tenei tikanga.
• Whakahaerehia To Nekehanga: Kaua e tere haere i roto i te mahi. Whakahekea to tinana me te pana whakamuri ki te tuunga tiimata me te mana whakahaere. Ka awhina tenei ki te whakanui ake i te whakauru o nga uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Te Hohonutanga o te Push-up: Me whai ki te whakaheke i to tinana kia tata noa to uma ki te iti noa te inihi mai i te papa. Ma tenei ka taea te whānuitanga katoa o nga nekehanga, he mea nui kia tino whai hua

Kati-Krip Pana-ake He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kati-Krip Pana-ake?

Ae, ka taea e te hunga katahi ka mahi i te mahi Kati-Grip Push-up. Heoi, he uaua pea na te mea e tika ana te kaha o te tinana o runga. He mea nui kia puhoi te tiimata me te aro ki te pupuri i te ahua tika. Ka pai ake te kaha me te manawanui, ka taea te whakanui ake i te maha o nga tukurua, i nga huinga huinga ranei. Mēnā he uaua rawa, ka taea e te hunga tīmata te whakarerekē i te mahi mā te pana i runga i o ratou turi kia kaha ra ano to ratou kaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kati-Krip Pana-ake?

• Push-Up Spiderman: I a koe e whakaheke ana i to tinana ki te whenua, ka hikina e koe tetahi waewae mai i te whenua ka kuhu atu to turi ki to tuke, ka kuhu i to uho me to piko.
• One Arm Push-Up: He momo whakawero tenei ka mahia e koe te pana-ake ma te whakamahi i te ringa kotahi anake, ka nui ake te hiahia mo to tinana me to tinana o runga.
• Whakahekea te Push-Up: Ka tuu o waewae ki runga i te papa teitei penei i te taupae, i te hikoi ranei, ka piki ake te uaua ka aro atu ki te uma o runga me nga pakihiwi.
• Plyometric Push-Up: I roto i tenei rereketanga pahū, ka pana koe ki runga me te nui o te kaha ki te hiki ake o ringaringa mai i te whenua, e pai ake ai to mana me to kaha.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kati-Krip Pana-ake?

• Taimana Push-ups: He rite ki te pana-piki kati, ko nga pana taimana ka nui ake te aro ki nga uaua me nga uaua o roto o te uma, ka kaha ake te whakangungu mo enei roopu uaua me te whakatairanga i te manawanui me te kaha.
• Angaanga Angaanga: Ko nga kuru Angaanga te aro tuatahi ki nga triceps, he rite ki te pana-piki-tata, engari ka uru atu ano ki nga ringa me nga ringaringa, ka whakarato i te mahi whakahiato pai hei whakakii i nga waahanga arotahi o te pana-tata.